Hey, sleepy Runster!
Έχεις σκεφτεί ποτέ αν οι γυναίκες χρειάζονται  περισσότερο ύπνο απ’ ό,τι οι άντρες;

Ναι, σύμφωνα με τον Dr. Jim Horne, πρωτοπόρο ειδικό στη Βρετανία στην επιστήμη του ύπνου. Σ’ ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στην Daily Mail, ο Horne εξήγησε ότι οι γυναίκες χρειάζονται κατά μέσο όρο είκοσι-κάτι λεπτά περισσότερο ύπνο απ’ ό,τι οι άντρες. Ο ερευνητής σημείωσε ότι οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο multi-tasking, να κάνουν περισσότερα πράγματα ταυτόχρονα και να χρησιμοποιούν περισσότερο ποσοστό λειτουργίας του ανθρώπινου εγκεφάλου από τους άντρες. Αυτό οδηγεί σε μία μεγαλύτερη ανάγκη για ύπνο. Βασικά, όσο περισσότερο χρησιμοποιείς τον εγκέφαλό σου κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται αυτός να ξεκουραστεί, ενώ κοιμάσαι.

Ενώ οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο απ΄ ό,τι οι άντρες, πολλές δεν κοιμούνται τόσο όσο θα έπρεπε. Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που επηρεάζουν ίσως την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου μιας γυναίκας:

• Διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαιτίας υπερβολικού βάρους και θέσης του εμβρύου.

• Δυσκολία στο να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης εξαιτίας εξάψεων.

• Διακοπή ύπνου λόγω συντρόφου που “κουνιέται” γύρω-γύρω στο κρεβάτι. (Οι άντρες συνήθως είναι πιο μεγαλόσωμοι)

•Ανησυχία για διάφορα προβλήματα που οδηγεί στο να χάσει τον ύπνο της ως αποτέλεσμα.

Ο Αμερικάνικoς Οργανισμός Ύπνου συστήνει για την καταπολέμηση της αυπνίας:

  • συστηματική άσκηση
  • να ρυθμίζεις συγκεκριμένες ώρες για το πότε πας για ύπνο και για το πότε σηκώνεσαι από το κρεβάτι
  • να περιορίσεις την πρόσληψη καφεΐνης
  • να περιορίσεις την πρόσληψη αλκοόλ
  • να βελτιώσεις το περιβάλλον που κοιμάσαι.

Αν η αϋπνία επιμένει, προτείνουμε να μιλήσεις στο γιατρό σου σχετικά με το θέμα του ύπνου για να καθορίσει άλλους τρόπους που θα μπορούσαν να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου.

Πηγή: sleepfoundation.org

Επιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, running coach, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ