H Sarah Chadwell είναι πιστοποιημένη personal trainer από την NASM. Για εκείνη, υπάρχουν 3 χρυσοί κανόνες για την απώλεια λίπους.
1. Προπονήσου έντονα
Η αναερόβια προπόνηση ξυπνάει το μεταβολισμό σου και το βάζει σε ‘burn mode΄, κάνοντας το σώμα σου να καίει και μετά την άσκηση. Μέθοδοι τέτοιου τύπου προσαρμογών:
- Βαριά βάρη για σημαντική μυική ανάπτυξη (και, όχι, ΔΕΝ θα ‘φουσκώσεις’)
- Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT)
- Κυκλική προπόνηση για όλο το σώμα
- Συνδυασμός των παραπάνω
2. Προπόνηση ενδυνάμωσης
Το να χτίζεις και να διατηρείς μύες είναι το κλειδί για απώλεια βάρους, αφού σε βοηθάει να καις λίπος πιο αποδοτικά και για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Ένας άνθρωπος με καλύτερο μυικό σύστημα καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.
3. Καθαρό φαγητό
Θα πρέπει να συμπέριφέρεσαι στο σώμα σου σαν να είναι Cadillac (ή Πόρσε ή Ρόλς Ρόις – διάλεξε), κάτι που σημαίνει ότι πρέπει να βάζεις σε αυτό το καλύτερο καύσιμο. Αν του βάζεις συνέχεια junk food, δεν μπορεί να αποδώσει τα βέλτιστα. Να τρως τροφές ππιυ βοηθάνε το σώμα σου να αναπληρώσει από την προπόνηση, να χτίζει μύες και να καίει λίπος. Δεν υπάρχει πραγματικά κανένας τρόπος να χάσεις βάρος, αν παραμελείς αυτό το βασικό κομμάτι της εξίσωσης.
Πηγή: popsugar.com
Eπιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach