Οι παράγοντες που επηρεάζουν τις ανάγκες σου
Δηλαδή:
- Αν κάνεις καθιστική ζωή και δεν γυμνάζεσαι. Στόχευσε για 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης/ανά κιλό σωματικού βάρους (gr/kg). Να έχεις υπόψιν ότι η σύνθεση του σώματος σου θα βελτιωθεί περισσότερο αν προσθέσεις συστηματική δραστηριότητα και κυρίως γυμναστική με αντιστάσεις, σε σχέση με το να πετυχαίνεις απλά ένα πρωτεΐνικό στόχο.
- Αν έχεις υγιές βάρος, είσαι δραστήριος/α και επιθυμείς να διατηρήσεις το βάρος σου. Στόχευσε για 1,4-1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης/ ανά κιλό σωματικού βάρους (gr/kg). Αυτοί που θέλουν να διατηρήσουν το βάρος τους, αλλά θέλουν να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματός τους (περισσότερο μυς λιγότερο λίπος) μπορεί να επωφεληθούν τρώγοντας 1,6 gr/kg.
- Αν βρίσκεσαι σε υγιές βάρος, είσαι δραστήριος/α και επιθυμείς να χτίσεις μυϊκό ιστό. Στόχευσε για 1,4-2,4 γραμμάρια πρωτεΐνης/ ανά κιλό σωματικού βάρους (gr/kg). Αν είσαι προχωρημένος αθλητής (προπονείσαι σοβαρά πάνω από 5 χρόνια) και βρίσκεσαι σε περιόδο θερμιδικού πλεονάσματος (όγκο), τότε ημερήσια πρόσληψη μέχρι 3,3 gr/kg μπορεί να σε βοηθήσει να περιορίσεις την πρόσληψη περιττού λίπους.
- Αν βρίσκεσαι σε υγιές βάρος, είσαι δραστήριος/α και επιθυμείς να χάσεις λίπος. Στόχευσε για 1,8-2,7 γραμμάρια πρωτεΐνης/ ανά κιλό σωματικού βάρους (gr/kg). Ξεκίνα με 1,8 και σταδιακά φτάσε στο 2,7 όσο μεγαλώνεις το θερμιδικό σου έλλειμμα ή όσο φτάνεις σε χαμηλό ποσοστό λίπους για να προστατέψεις τον μυϊκό σου ιστό.
- Αν είσαι υπέρβαρο ή παχύσαρκο άτομο στόχευσε για 1,2-1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης/ ανά κιλό σωματικού βάρους (gr/kg).
Όπως φαίνεται, το πόση προτεΐνη χρειάζεσαι εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το σωματικό βάρος, ο στόχος σου (διατήρηση/συντήρηση βάρους, αύξηση βάρους, χάσιμο λίπους) και το αν είσαι δραστήριο άτομο ή όχι, παίζουν όλα ρόλο.
Πηγή : simplefit.gr