#RELAXINGMOOD
Ποια είναι τα τρόφιμα που πρέπει να εντάξεις στην διατροφή σου για να αισθάνεσαι ξεκούραστος;
Το ήξερες Runster ότι, εκτός από… τις διακοπές, ένα υγιές και ισορροπημένο γεύμα μπορεί επίσης να σε “ξεκουράσει”; Ορισμένα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε διάφορες τροφές που καταναλώνουμε έχουν την ιδιότητα να μας φτιάχνουν την διάθεση και να μειώνουν το αίσθημα κόπωσης. Τι να εντάξεις λοιπόν στο μενού;
Ψάρια: Λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ω-3 λιπαρά οξέα φαίνεται πως συμβάλλουν στην καλή υγεία του εγκεφάλου, στην καλύτερη λειτουργία της μνήμης και στη βελτίωση της διάθεσης! Φρόντισε λοιπόν να τα συμπεριλάβεις τουλάχιστον 2 φορές στο εβδομαδιαίο σου μενού. Είτε στο σπίτι, είτε στην ταβέρνα, επίλεξε ψητά ψάρια όπως οι σαρδέλες, το σκουμπρί, ο σολομός και ο τόνος, προκειμένου να «ενισχύσεις» σώμα και πνεύμα.
Μέλι: Συνόδεψε τα μικρά σνακ όπως το γιαούρτι, τα φρούτα και η φρυγανιά με 1 κουταλιά μέλι. Το μέλι περιέχει απλούς υδατάνθρακες, που αποτελούν μία άμεση πηγή ενέργειας για τον οργανισμό και το βασικότερο καύσιμο του εγκεφάλου. Φρόντισε όμως να το καταναλώνεις με μέτρο, καθώς περιέχει και θερμίδες.
Φρούτα και λαχανικά: Τα αντιοξειδωτικά συστατικά που περιέχουν δρουν προστατευτικά ενάντια στο οξειδωτικό στρες που υφίσταται το σώμα μας και εξασφαλίζουν την ομαλότερη λειτουργία όλων των κυττάρων. Οι βιταμίνες C (φράουλες, ακτινίδιο, ρόκα, μπρόκολο, πατάτες) και Ε (σπαράγγια, σπανάκι, μαρούλι) φαίνεται πως έχουν την εντονότερη αντιοξειδωτική δράση. Βάλε λοιπόν στην διατροφή σου πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, προκειμένου να παίρνεις μία ποικιλία αντιοξειδωτικών και θρεπτικών συστατικών.
Καφές: Η καφεΐνη που περιέχει θεωρείται ένα φυσικό τονωτικό και η μέτρια κατανάλωσή της μπορεί να συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων της κούρασης.
Πηγές: nutrimed.gr