Η νέα μαμά Kelly Green μας δείχνει ότι, ναι, μπορείς να καταφέρεις τη yoga και τις υποχρεώσεις της μητρότητας σε ένα όμορφο video. Εκεί μας δείχνει μερικές κινήσεις yoga δίπλα στο νέο της μωράκι!
Αν πελαγώνεις νομίζοντας ότι η άσκηση γίνεται αδύνατη μετά την εγκυμοσύνη, ίσως απλά πρέπει λίγο να δεις διαφορετικά τα πράγματα. Σίγουρα δεν θα θέλεις να ξοδέψεις χρόνο μακριά από το μωράκι σου, ειδικά αν αυτός ο χρόνος σημαίνει και σπατάλη ενέργειας που ήδη θα σου λείπει. Γι’ αυτό η yoga μετά την εγκυμοσύνη είναι μια πολύ καλή επιλογή και αν την κάνεις σωστά, μπορείς να την κάνεις δίπλα δίπλα με το νέο μέλος της οικογένειάς σου!
Το παράδειγμα το δίνει πρώτη η Kelly Green. Στο πιο πρόσφατο video της, μοιράζεται μαζί μας μερικές ωραίες κινήσεις yoga που μπορούν να γίνουν στο σπίτι μαζί με το μωράκι σου. Το βίντεο αυτό μας ενθουσίασε, οπότε σκεφτήκαμε να μοιραστούμε τις σκέψεις της και να μάθουμε από αυτήν μερικά μικρά μυστικά για ευεξία μετά την γέννα!
–Πόσο καιρό μετά τον τοκετό επέστρεψες στην καθημερινή σου ρουτίνα με yoga;
Kelly Green: Είχα έναν φυσιολογικό τοκετό και 12 μέρες μετά, είχα στήσει ξανά το υπόστρωμα της yoga έτοιμη να ξεκινήσω.
–Γιατί πιστεύεις ότι είναι σημαντικό οι μαμάδες να δοκιμάσουν έστω μια φορά yoga;
Οι νέες μαμάδες θα έπρεπε να το δοκιμάσουν αν μη τι άλλο για να διώξουν το stress! H yoga είναι ένας υπέροχος τρόπος επίσης οι νέες μαμάδες να χάσουν το περιττό βάρος της εγκυμοσύνης, να αποκτήσουν δύναμη και να βελτιώσουν το εύρος κινήσεων και την ευλυγισία τους!
–Μπορείς να μας πεις πως η yoga επηρεάζει την διάθεση και την ψυχολογία της νέας μητέρας;
Εκτός του αποτελέσματος που έχει στο zen, η yoga ισορροπεί επίσης τις ορμόνες μας. Βοηθάει στο να μειώνονται οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη ενώ αυξάνει την ορμόνη της ευτυχίας μας, όπως η σεροτονίνη. Νιώθοντας καλύτερα, λειτουργούμε και καλύτερα. Η yoga είναι και πνευματική άσκηση και συναισθηματική απελευθέρωση.
-Ποια είναι η χαρακτηριστική κίνηση yoga για σένα;
Μου αρέσει πάρα πολύ το κατακόρυφο! Νόμιζα κάποια στιγμή ότι αυτό είναι κάτι που ποτέ δεν θα καταφέρω να το κάνω. Αν δεν θέλετε, μην το πιστεύετε, αλλά όταν πρωτοξεκίνησα ήμουν υπέρβαρη και σε φάση ανάρρωσης από ένα χειρουργείο στο γόνατο. Όμως κάτι συμβαίνει μέσα σου όταν καταφέρνεις αυτό που κάποτε θεωρούσες αδύνατο. Ανοίγει τους ορίζοντες για αμέτρητες επιλογές, η πρώτη μέρα που κατάφερα το κατακόρυφο μου άλλαξε την ζωή!
-Ποιο είναι γενικά το στυλ yoga που ακολουθείς μετά τον τοκετό;
Κάνω ένα στυλ που λέγετε Hot Fusion Flow, στο δικό μου studio yoga. Δημιούργησα αυτό το στυλ yoga με τον συνεργάτη μου, Paige Held. Το σώμα κινείται μεταξύ μικρών άλλα έντονων ρυθμών -σαν διαλλειματική-, που ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό. Μένοντας σε συγκεκριμένες στάσεις yoga, και με αργές κινήσεις μπρος πίσω δουλεύουμε και λίγο σαν αντιστάσεις κάτι που είναι ταυτόχρονα και ενδυνάμωση.
–Εκτός του να ξεκινάς ασκήσεις με το υπόστρωμα, πως ήταν για σένα το να ξαναφτιάξεις το σώμα που είχες πριν την εγκυμοσύνη;
Ο στόχος μου ήταν να παραμείνω υγιής και σε καλή φυσική κατάσταση και πριν και κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης μου. Έτσι το να ξαναβρώ την φόρμα μου, φαινόταν λιγότερο δύσκολο. Δίδασκα μια αίθουσα yoga, μετά παρακολουθούσα εγώ yoga, και μπήκα για τον τοκετό την ίδια νύχτα. Πάντα θα κουνούσα το σώμα μου με υπόστρωμα ή χωρίς κατά την εγκυμοσύνη, έστω και αν αυτό σήμαινε μόνο 20 λεπτά περπάτημα την μέρα.
–Τι δίαιτα ακολουθούσες κατά την εγκυμοσύνη;
Έτρωγα τα ίδια που έτρωγα και πριν την εγκυμοσύνη, ίσως λίγο περισσότερο με τις λιγούρες που με έπιαναν. Γενικά έτρωγα 4 γεύματα με καθαρή πρωτεΐνη, ένα κολατσιό από φρούτα και λίγο γάλα αμυγδάλων κάθε μέρα. Επίσης άφηνα τον εαυτό μου να υποκύψει που και που σε λίγη μαύρη σοκολάτα, πίτσα ή παγωμένο γιαούρτι όταν ήμουν στην κατάλληλη φάση.
Πηγή: fitpregnancy.com
Επιμέλεια: Γιώργος Σπύρος