Το πρόγραμμα που θα “απογειώσει” τους γλουτούς σου

5 ασκήσεις από 2 σετ η καθεμία είναι αρκετές για να κάνουν τη δουλειά που θέλεις!

Εκτελείς 2 σετ από τη κάθε άσκηση με διάλειμμα 1 λεπτό μεταξύ των σετ. Αφού ολοκληρώσεις και τα 2 σετ τότε προχωράς στην επόμενη άσκηση.

Άσκηση 1^η: Καθίσματα με πίεση των γονάτων προς τα έξω όταν κατεβαίνεις.

Καθώς φτάνεις στο χαμηλότερο σημείο πιέζεις το λάστιχο που είναι περασμένο στα γόνατα σου προς τα έξω! Έτσι ενεργοποιείς περισσότερους μυς των γλουτών και ταυτόχρονα δυσκολεύεις την άσκηση.

15 επαναλήψεις, 2 σετ.

Άσκηση 2^η: Καθίσματα Sumo.

Κρατάς ένα βαράκι από 8-20 κιλά ανάλογα το επίπεδο.

20 επαναλήψεις, 2 σετ.

Άσκηση 3^η: Καθίσματα με μπάρα από θέση προβολής.

Η κίνηση είναι προς τα κάτω.

12 επαναλήψεις κάθε πόδι, 2 σετ.

Άσκηση 4^η: Πλάγια προβολή με αλτήρες.

30 επαναλήψεις εναλλάξ, 2 σετ.

Άσκηση 5^η: Άρσεις ισχίων σε πάγκο ραχιαίων.

15 επαναλήψεις, 2 σετ.

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: womenshealthmag.com