IT’S A FAMILY AFFAIR
Η εύρεση χρόνου για άσκηση είναι δύσκολη για τους περισσότερους. Κάνοντας την άσκηση οικογενειακή υπόθεση μπορεί να διασκεδάσεις και ταυτόχρονα να έχεις το κίνητρο να βγείτε όλοι μαζί έξω να ασκηθείτε ως οικογένεια!
Καθώς τα ποσοστά παχυσαρκίας αυξάνονται, το να κάνεις την άσκηση προτεραιότητα για όλη την οικογένεια είναι πιο σημαντικό από ποτέ.
Δες 5 εύκολους και διασκεδαστικούς τρόπους να εντάξεις την άσκηση στο πολυάσχολο πρόγραμμά σου.
Προκλήσεις για οικογενειακή άσκηση
Τίποτα δεν παρακινεί τους ανθρώπους όσο η ανταμοιβή ή η ευγενής άμιλλα.
Συμφωνήστε σε ένα βραβείο το οποίο όλα τα μέλη της οικογένειας θα ανυπομονούν να κερδίσουν και επιλέξτε τη χρονική διάρκεια της πρόκλησης. ‘Ενας μήνας είναι μια καλή αρχή.
Στη συνέχεια ζήτησε από κάποιο μέλος της οικογένειας να σκεφτεί μια ασχολία που θα διατηρεί καλή τη φόρμα σας για να κάνετε καθημερινά.
Δημιούργησε σχεδιάγραμμα για να καταγράφεις τις ασχολίες σας.
Στο τέλος της χρονικής περιόδου που έχεις ορίσει, άθροισε τα κατορθώματα και δες ποιος θα φύγει με το βραβείο.
Στη συνέχεια επίλεξε άλλο χρονικό πλαίσιο και άλλαξε τις ασχολίες ή ”χτίσε” πάνω στις προηγούμενες.
Υπάρχουν πολλοί οικογενειακοί διασκεδαστικοί αγώνες – περπάτημα, τρέξιμο, μινι τρίαθλο – που μπορούν να αποτελέσουν καλή πρόκληση άσκησης για όλη την οικογένεια.
Άφησε το αυτοκίνητο και περπατήστε
Είτε αφορά το να πάρετε τα παιδιά από το σχολείο είτε το να πάτε στο πάρκο ή βόλτα επιλέξτε να περπατήσετε.
Δοκιμάστε διαφορετικούς δρόμους να περπατήσετε από το σημείο Α στο Β. χρονομετρήστε πόσος χρόνος χρειάζεται για κάθε διαδρομή και ακολουθήστε αυτούς που είναι πιο αστείοι και ενδιαφέροντες.
Αποτελεί τέλειο τρόπο να ανακαλύψετε νέους δρόμους στη γειτονιά σας, να αυξήσετε τη γνώση σχετικά με το μέρος που μένετε και να περπατήσετε όπως συνέβαινε παλιά.
Παιχνίδι
Σημείωσε στο ημερολόγιό σου χρόνο στον οποίο όλη η οικογένεια θα συναντιέται για παιχνίδι. Να αλλάζεις τη δραστηριότητα κάθε εβδομάδα αφήνοντας κάθε μέλος να διαλέξει το είδος της άσκησης που θα δοκιμάσετε. Από μαθήματα γιόγκα έως ελεύθερο κολύμπι στην πισίνα και ποδήλατο, υπάρχουν αμέτρητες δραστηριότητες για όλη την οικογένεια. Και πού ξέρεις; Μια ή δύο μπορεί να σας αρέσουν και να γίνουν η διασκέδασή σας.
Καθημερινές δόσεις
Βρες λίγα λεπτά κάθε πρωί για stretching με την οικογένεια ή για περίπατο μετά το δείπνο. Το πρωί η άσκηση θα σας ξυπνήσει και θα προετοιμαστείτε με θετική διάθεση για την υπόλοιπη ημέρα.
Ο περίπατος μετά το δείπνο είναι καλύτερος τρόπος να χαλαρώσετε από το βάρος της ημέρας παρά να καθίσετε στον καναπέ για τηλεόραση.
Η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή σας ζωή, σας οδηγεί στην διατήρηση υγιεινών συνηθειών αργότερα.
Επιστρέψτε στο σχολείο
Μάθε στα παιδιά σου τα αγαπημένα παιχνίδια που έπαιζες στην παιδική σου ηλικία. Είτε για κρυφτό είτε για κυνηγητό, βγάλε έξω όλη την οικογένεια για διασκέδαση και ενεργητικό χρόνο.
Η ενσωμάτωση της άσκησης στη ζωή μας δεν χρειάζεται να περιέχει ακριβά προγράμματα άθλησης. Η οικογενειακή φόρμα είναι τέλειος τρόπος να ενδυναμώσετε τους οικογενειακούς δεσμούς και ωφέλιμη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Πηγή: www.iatronet.gr