Νερό, νερό παντού!
Runster το νερό είναι μία από τις πιο θεραπευτικές δραστηριότητες που μπορείς να πάρεις μέρος. Η άσκηση στο νερό ‘χτίζει’ φυσική κατάσταση, δύναμη και η αντίσταση στο νερό είναι φιλική για τις αρθώσεις σου.
Δες εδώ τα top-10 οφέλη από την γυμναστική στο νερό.
Αυξάνει την μυϊκή δύναμη- Το νερό λόγο της ρευστής μορφής του προκαλεί απρόβλεπτες κινήσεις κατά την διάρκεια μίας άσκησης. Καθώς ρέει προς πολλές κατευθύνσεις, η αντίσταση του κυμαίνεται μεταξύ 4 μέχρι και 42 φορές περισσότερη από αυτή του άερα. Στην πραγματικότητα, μία μελέτη που διεξήχθει το 2007 διαπίστωσε ότι μετά από 12 εβδομάδες τακτικής υδρόβιας αερόβιας άσκησης, οι συμμετέχοντες σημείωσαν σημαντική αύξηση στην δύναμη, την ευλιγισία και την κινητικότητα τους.
‘Χτίζει’ αντοχή- Με το νερό να αποτελεί φυσική αντίσταση η αερόβια άσκηση στο νερό ‘χτίζει’ πολύ καλή αντοχή.
Αυξάνει την ευλιγυσία- Επειδή οι κινήσεις κατά την διάρκεια ασκήσεων στο νερό είναι προς πολλές κατευθύνσεις και υποχρεώνουν το σώμα να αυξάνει το εύρος των αρθώσεων του σώματος, το νερό βοηθάει στην ενίσχυση της ευλιγισίας. Μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2013 διαπίστωσε σημαντική αύξηση στην ευλιγισία μετά την συμμετοχή ηλικιωμένων σε πρόγραμμα αερόβιας άσκησης στο νερό.
Έχει χαμηλές επιπτώσεις- Οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται στο έδαφος έχουν ένα κόστος για τις αρθρώσεις μας. Σε αντίθεση, στο νερό εξαιτίας της άνωσης δεν ασκούνται μεγάλα φορτία προστατεύοντας έτσι τις αρθρώσεις σου. Με απλά λόγια στο νερό δεν ασκείται βαρύτητα όπως στη γή. Έτσι το τρέξιμο στο νερό δεν έχει ίδια επίδραση με το τρέξιμο στη γή. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για άτομα με κοινές παθήσεις όπως η αρθρίτιδα ή για εκείνους που βρίσκονται σε στάδιο αποκατάστασης.
Ανακουφίζει τον πόνο των αρθρώσεων- Μελέτες έχουν δείξει ότι το νερό και κυρίως η υδροθεραπεία ανακουφίζουν τις αρθρώσεις από κοινές παθήσεις όπως η αρθρίτιδα.
Ανακουφίζει από το στρες και μειώνει το άγχος- Βλέποντας από έξω την αργή κίνηση του σώματος μέσα στο νερό είναι από τα πιο χαλαρωτικά πράγματα που μπορείς να κάνεις. Αυτός είναι και ο βασικός λόγος γιατί οι περισσότεροι επιλέγουν διακοπές σε θάλασσα. Αλλά εξίσου χαλαρωτικό είναι και το να είσαι μέσα στο νερό. Μία μελέτη στην Πολωνία το 2007 βρήκε ότι η άσκηση στο νερό μείωσε σημαντικά το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα σε γυναίκες.
Καίει θερμίδες- Ο συνδυασμός ενδυνάμωσης και cardio προγραμμάτων που πραγματοποιούνται μέσα στο νερό σου εξασφαλίζει μία πλήρη προπόνηση. Ανάλογα με το βάρος, την ένταση, την θερμοκρασία του νερού, το σώμα μπορεί να κάψει 400 με 500 θερμίδες για άσκηση μιας ώρας.
Μειώνει την πίεση του αίματος- Η αντίσταση του νερού δεν έχει να κάνει μόνο με το να βοηθάει τους μύες. Στην πραγματικότητα, η πίεση του νερού επιτρέπει την ροή του αίματος προς τους μύες, μειώνοντας αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση και μακροπρόθεσμα μειώνει την καρδιακή συχνότητα σε ηρεμία.
Δροσίζει- Καθώς η θερμοκρασία αυξάνεται το καλοκαίρι, η επιθυμία να ασκείσαι έξω στον καυτό ήλιο μειώνεται. Αντιθέτως ιη ιδέα να βουτήξεις στο νερό είναι πολύ δελεαστική. Έτσι η άσκηση στο νερό σου προσφέρει χαλάρωση και δροσιά ενώ εξακολουθείς να γυμνάζεσαι χωρίς τον ήλιο να καίει το κορμί σου.
Είναι δημοφιλής δραστηριότητα- Αφού δεν περιορίζει καμιά ηλικιακή κατηγορία. Έτσι είναι μία από τις δημοφιλέστερες δραστηριότητες για φίλους και οικογένεια. Είναι διασκεδαστικό τόσο για τα μικρά παιδιά όσο και για τους ηλικιωμένους που θέλουν να διατηρήσουν την φυσική τους κατάσταση.
Πηγή: healthfitnessrevolution.com