Ποια ποτά πρέπει να πίνεις και ποια πρέπει να αποφεύγεις αν θέλεις να χάσεις κιλά; Ένας περιεκτικός, χρήσιμος οδηγός.
Ακόμα και αν προσέχεις τη διατροφή σου, μερικές φορές ξεχνάς πως και αυτά που πίνεις σου προσφέρουν θερμίδες—που συχνά μπορεί να μη χρειάζεσαι. Αν μάθεις να επιλέγεις τα σωστά ροφήματα, μπορείς να αλλάξεις τον μεταβολισμό σου, να κόψεις την όρεξή σου και να περιορίσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις μέσα στην ημέρα. Ρίξε, λοιπόν, μια ματιά στα καλύτερα και στα χειρότερα ποτά για το αδυνάτισμα.
Όχι στα αναψυκτικά
Τα αναψυκτικά μπορούν να σου προσφέρουν εκατοντάδες κενές θερμίδες. Και αν δοκιμάσεις να πίνεις μόνο αναψυκτικά διαίτης, τα αποτελέσματα δεν είναι επιβεβαιωμένα. Κάποιοι ειδικοί πιστεύουν ότι θα δεις μόνο βραχυπρόθεσμα οφέλη, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι όσοι πίνουν αναψυκτικά διαίτης εξακολουθούν να παχαίνουν.
”Ναι” στο νερό
Το νερό, όπως όλοι ξέρουμε, είναι αναγκαίο. Θεωρητικά, θα ήταν το μόνο πράγμα που θα έπρεπε να πίνεις. Δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα σε βοηθούν να νιώθεις πιο χορτασμένος και να καταναλώνεις λιγότερα.
”Ίσως” στο χυμό φρούτων
Οι χυμοί μπορεί να έχουν πάρα πολλές θερμίδες, αλλά την ίδια στιγμή περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Η λύση εδώ είναι να αγοράζεις μόνο 100% φυσικούς χυμούς και να διαβάζεις προσεκτικά τις ετικέτες τους.
”Ναι” στους χυμούς λαχανικών
Οι χυμοί λαχανικών είναι εξίσου θρεπτικοί με τους χυμούς φρούτων, αλλά περιέχουν τις μισές θερμίδες μόνο. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι χυμός ντομάτας έχει 41 θερμίδες, σε σχέση με ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι, που έχει 122.
”Ίσως” στα smoothies
Ξανά, όταν τα φτιάχνεις μόνοι σου και μπορείς να ελέγξεις τα υλικά, τα smoothies μπορούν να είναι εκπληκτικά και να σε γεμίζουν με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά και φυτικές ίνες. Απόφευγε, όμως, τα smoothies από εστιατόρια, καθώς μπορεί να περιέχουν ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά και να εκτοξεύουν τις θερμίδες.
”Ίσως” στο γάλα με χαμηλά λιπαρά
Το ασβέστιο σίγουρα είναι πολύτιμο, αλλά η ετυμηγορία σχετικά με το αν το γάλα με χαμηλά λιπαρά όντως βοηθά στο αδυνάτισμα ακόμα δεν έχει βγει οριστικά. Σε κάθε περίπτωση, αν θέλεις να πίνεις γάλα, είναι σαφώς καλύτερο από το πλήρες γάλα.
”Όχι” στα energy drinks
Τα περισσότερα sports και energy drinks περιέχουν περιττές θερμίδες, όπως και τα αναψυκτικά. Μπορεί να έχουν κάποια πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν περιέχουν τίποτα που δεν θα μπορούσες να βρεις σε άλλες τροφές με λιγότερες θερμίδες. Συνεπώς, τα παρατάς και επιμένεις στο νερό και τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
”Ναι” στον σκέτο καφέ
Ο καφές, σου προσφέρει ισχυρά αντιοξειδωτικά, χωρίς θερμίδες. Με 3 ή 4 κούπες την ημέρα, μπορεί να δεις σημαντικές βελτιώσεις στη διάθεση και στην συγκέντρωσή σου, καθώς και να μειώσεις ελαφρώς τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και κάποιων ειδών καρκίνου. Απλά να θυμάσαι: σκέτος. Όχι ζάχαρη, όχι γάλα, όχι σιρόπια.
”Ναι” στο πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι δεν έχει θερμίδες, αλλά πιστεύεται ότι βοηθά με το αδυνάτισμα και περιέχει πολλά ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την υγεία μας. Συνεπώς, μπορεί να αποτελέσει μια πολύ καλή εναλλακτική, αν δεν σου αρέσει ο καφές.
”Όχι” στα κοκτέιλ
Ή, τουλάχιστον, στα πλούσια κοκτέιλ που αναμειγνύουν πολλά ποτά μαζί με ζάχαρη ή σιρόπια. Ορισμένα κοκτέιλ μπορεί να ξεπεράσουν τις 700 θερμίδες—περισσότερες από όσες θα έπρεπε να έχει ένα πλήρες γεύμα! Αν θέλεις να πιεις κάτι πιο διασκεδαστικό από ένα ποτήρι κρασί στην έξοδό σου, μια καλή πρόταση είναι η βότκα με σόδα, καθώς η βότκα περιέχει λιγότερες θερμίδες σε σχέση με άλλα ποτά.
”Ναι” (αλλά με μέτρο) στο κρασί
Ένα ποτήρι κρασί περιέχει 100 θερμίδες, που σίγουρα δεν είναι λίγες, αλλά το κόκκινο κρασί έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία μου. Αρκεί να μην ξεπερνάς το όριο του ενός ποτηριού την ημέρα…
Πηγή: iatronet.gr