Σμίλεψε τους ώμους και την πλάτη σου με αυτές τις ασκήσεις

#DREAMBODY

7 ασκήσεις, ένας σκοπός! Χτίσε κολακευτικούς ώμους και πλάτες με αυτό το γρήγορο πρόγραμμα! Πάμε να τις δούμε μία – μία.

Άσκηση 1^η: Άρσεις plate (βάρος από μπάρα).

Πάρε 10-15 κιλά και κράτα τα μπροστά από τους ώμους. Κράτα τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σφιχτούς όλη την ώρα. Προσοχή δεν κάμπτω την μέση τη στιγμή της άρσης του βάρους.

1 σετ, 10-12 επαναλήψεις.

Άσκηση 2^η: Περιστροφές πάνω από το κεφάλι με το plate.

Πάλι τα ίδια κιλά.

10 περιστροφές προς τα δεξιά και 10 προς τα αριστερά.

Άσκηση 3^η: Πίεση ώμου με μπάρα.

3 σετ, 8-12 επαναλήψεις.

Άσκηση 4^η: Εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες.

3 σετ, 8-12 επαναλήψεις.

Άσκηση 5^η: Κωπηλατική σε τροχαλία με το ένα χέρι.

2 σετ κάθε χέρι από 8-12 επαναλήψεις.

Άσκηση 6^η: Face Pull.

3 σετ, 8-12 επαναλήψεις.

Άσκηση 7^η: Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία (από κάτω προς τα πάνω).

3 σετ, 12 επαναλήψεις.

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com