7 αποτελεσματικές ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών είναι εδώ για να σου λύσουν τα χέρια. Συνδυάζουν την ποικιλία και την πολυπλοκότητα των κινήσεων που θα σου δώσουν το αποτέλεσμα που επιθυμείς.
Μην ξεχνάς παράλληλα με τους κοιλιακούς ότι χρειάζεται και μία διατροφή μειωμένη σε λιπαρά και υδατάνθρακες, ώστε να βγουν οι κοιλιακοί από την αφάνεια στην επιφάνεια!
Εκτελείς για 2 σετ την κάθε άσκηση. Στη συνέχεια ξεκουράζεσαι για 30 δευτερόλεπτα και συνεχίζεις με την επόμενη.
1) Πλάγια στήριξη ‘σανίδα’ με τον αγκώνα σε Swiss Ball.
30 δευτερόλεπτα για κάθε πλευρά.
2) Russian Twist με τη πλάτη στη Swiss Ball.
Κρατάς ενωμένες τις παλάμες και εκτελείς στροφή δεξιά-αριστερά.
Οι γλουτοί παραμένουν σφιχτοί με τη λεκάνη να είναι ψηλά.
10 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
3) Πλάγια ροκανίσματα στη Swiss Ball.
Το ένα πόδι για να μην γλιστράς μπορείς να βάλεις ένα δίσκο κιλών ή να ακουμπάς τα πόδια σου σε ένα τοίχο.
15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
4) Στροφή κορμού κρατώντας τροχαλία.
Η τροχαλία πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο ύψος με αυτό των χεριών όταν είναι παράλληλα με το έδαφος.
15 επαναλήψεις κάθε πλευρά.
5) Περάσματα ποδιών δεξιά-αριστερά από πάγκο με τα χέρια σε μονόζυγο.
Τοποθετείς ένα πάγκο κάτω από τα πόδια σου και προσπαθείς να τα περνάς δεξιά-αριστερά λυγισμένα.
20 επαναλήψεις εναλλάξ.
6) Russian Twist καθιστός με βάρος.
20 επαναλήψεις εναλλάξ.
Αν θες να ανεβάσεις τη δυσκολία σήκωσε τα πόδια από το έδαφος.
7) Πλάγια ροκανίσματα.
20 επαναλήψεις κάθε πλευρά.
Πηγή: womenshealthmag.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.