Αν το σώμα σου βρίσκεται σε κατάσταση πίεσης για παρατεταμένο χρονικό διάστημα ή δεν του δίνεται αρκετός χρόνος ανάκαμψης, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση σε βάθος χρόνου. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αλλά το θέμα είναι, πώς μπορείς να καταλάβεις ότι υπερπροπονείσαι;

Ανάκαμψη – το κλειδί της επιτυχίας

Οι περισσότεροι ερασιτέχνες δρομείς γνωρίζουν ότι η αποκατάσταση είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της προπόνησης. Ωστόσο, ενώ αυτό είναι καλό στη θεωρία, πολλοί δεν το ακολουθούν στην πράξη. Τα πρώτα σημάδια κόπωσης και υπερπροπόνησης συχνά αγνοούνται, κάτι το οποίο είναι συχνό πρόβλημα μεταξύ των δρομέων.

Ειδικά αν η προπόνηση πάει πολύ καλά, συχνά θέλεις να πιέσεις παραπάνω, όχι να ‘ρίξεις’ ρυθμούς. Το τρέξιμο σε κάνει χαρούμενο, σε γεμίζει ευφορία. Αυτό το feeling κάνει το χόμπι πολύ δελεαστικό, αλλά και επικίνδυνο για το σώμα, αν το παρατραβήξεις.

Υπάρχει λόγος που οι ανταγωνιστικοί αθλητές βλέπουν την σωστή αποκατάσταση ως το κλειδί για την επιτυχίας. Στα ερασιτεχνικά αθλήματα, από την άλλη, ο επαρκής χρόνος αποκατάστασης δεν λαμβάνεται τόσο σοβαρά υπ’ όψη. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν τη διαφορά ανάμεσα στο ‘πολύ’ και στο ‘πάρα πολύ’ στην προπόνηση.

Μετά από ένα πολύ μεγάλο σε διάρκεια ή πολύ έντονο τρέξιμο, προπόνηση σε ανηφόρες ή διαλειμματική υψηλής έντασης, τα συμπτώματα της κούρασης είναι φυσιολογικά μέχρι έναν βαθμό. Μπορούν να είναι ακόμα και ένα σημάδι ότι τα έκανες όλα καλά. Αλλά πώς μπορείς να αντιληφθείς ότι κινδυνεύεις να υπερπροπονηθείς;

Υπερπροπόνηση – τα πιθανά προειδοποιητικά σημάδια:

  • υπερβολική κούραση στους μύες
  • πιο αργή και λιγότερο ολοκληρωμένη αποκατάσταση
  • πόδια που τα αισθάνεσαι βαριά και κουρασμένα
  • αίσθηση κόπωσης που επιμένει
  • αυξημένη ευερεθιστότητα και κακή ψυχολογική διάθεση
  • καταθλιπτικές συμπεριφορές
  • απώλεια κινήτρου
  • αλλαγές στην όρεξη (λιγότερο ή περισσότερο)
  • ‘πλατό’ στην απόδοση ή μείωση απόδοσης
  •  αυπνία
  • αυξημένη ανάγκη για ύπνο
  • ανεβασμένη καρδιακή συχνότητα ηρεμίας

Αν παρατηρήσεις 5 ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, καλό είναι να δοκιμάσεις να πάρεις ‘ρεπό’ κανένα 10ήμερο από την προπόνηση. Θα πρέπει να σκεφτείς επίσης αν μπορείς να βελτιστοποιήσεις το προπονητικό σου πλάνο όσον αφορά το κομμάτι της αποκατάστασης και γενικά να δεις αν χρειάζεται να ‘το πάρεις λίγο πιο χαλαρά’ για λίγο καιρό.

Δεν βλέπεις να βελτιώνεται η κατάσταση πολύ; 

Τότε, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν γιατρό. Μην προσπερνάς τα σημάδια κούρασης, καθώς εκτίθεσαι σε πολύ υψηλότερο κίνδυνο για τραυματισμό, όταν το σώμα σου είναι εξουθενωμένο. Και ένας τραυματισμός κοστίζει πολύ περισσότερο σε διακοπή από την προπόνηση από μία μέρα  ξεκούρασης.

Πηγή: Runtastic.com

Επιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach