Οι παθιασμένοι με το τρέξιμο γνωρίζουν καλά το συναίσθημα…. Δεν κουβαλάς τα παπούτσια τρεξίματος σε κάθε τσάντα και βαλίτσα σου κάθε φορά που ταξιδεύεις, αλλά πολλές φορές ταξιδεύεις με σκοπό να τρέξεις.
Είτε είναι ο Μαραθώνιος της Νέας Υόρκης είτε αγώνας στο Σινικό Τείχος ή ένας περιπετειώδης αγώνας στη Walt Disney World Resort – θες να εξερευνήσεις το τρέξιμο ανά τον κόσμο.
Εδώ θα βρεις μια ολοκληρωμένη λίστα με χρήσιμα tips που περιλαμβάνει πληροφορίες από πραγματικούς δρομείς για να σου επιβεβαιώσουν ότι οι αγώνες σου είναι επιτυχημένοι.
15 running tips που θα απογειώσουν τον επόμενο προορισμό σου για τρέξιμο!
1. Να έχεις μαζί σου playlist!
Ένα πράγμα είναι σίγουρο: η μουσική σε κινητοποιεί. Έχεις μαζί σου τη running playlist με όλα τα αγαπημένα σου τραγούδια; Aν συνηθίζεις να ακούς μουσική μέσω streaming, κατέβασε τη λίστα που σε ενδιαφέρει. Δε θες σε καμιά περίπτωση να πατήσεις το play και να φρικάρεις επειδή τα ακουστικά σου δε θα παίζουν λόγω της κακής σύνδεσης στο internet.
2. Να δημιουργήσεις τη runtastic running διαδρομή σου!
Προετοιμάσου να τρέξεις και δημιούργησε τη δικιά σου runtastic διαδρομή. Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίζεις τι σε περιμένει κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Δε θα έχεις δυσάρεστες εκπλήξεις!
3. Να παραμένεις περίεργος, όχι νευρικός!
Πάρε την απόφαση να αντιμετωπίσεις το γεγονός με περιέργεια και θετική διάθεση αλλά όχι με νευρικότητα. Σίγουρα πρόκειται να είναι μια αξέχαστη εμπειρία για σένα! Δεν μπορεί ο καθένας να πάρει τα αθλητικά του και να τρέξει στο Σινικό Τείχος ( ή σε κάποιο άλλο αγαπημένο προορισμό σου για τρέξιμο), σωστά;
4. Nα είσαι ανοιχτός να συναντήσεις νέους φίλους!
Όσο περισσότερο ανοιχτός είσαι στη γραμμή εκκίνησης τόσο μεγαλύτερη είναι η ευκαιρία σου, ώστε ο επόμενος αγώνας σου για τρέξιμο να έχει περισσότερο ενδιαφέρον. Πολλές σπουδαίες φιλίες μεταξύ των δρομέων ξεκίνησαν στη γραμμή εκκίνησής ή τερματισμού.
5. Να πακετάρεις υγιεινά snacks μαζί σου!
Στην περίπτωση που το μπουφέ στο ξενοδοχείο ή το hostel έχουν εξαντληθεί, βεβαιώσου ότι έχεις προετοιμαστεί για τον αγώνα φέρνοντας μαζί σου τα απαραίτητα για το πρωινό σου γεύμα καθώς και υγιεινά snacks.
6. Να έχεις πακετάρει τα απαραίτητα του τρεξίματος μαζί σου!
Για να προστατεύσεις τα running παπούτσια, τα snacks και γενικά όλα όσα σου είναι απαραίτητα, πακετάρισε οτιδήποτε χρειάζεσαι για τον αγώνα και έχε το μαζί σου. Μην παραλείψεις τα απαραίτητα έγγραφα: επιβεβαίωση εγγραφής, διαδρομής κλπ. Είναι προτιμότερο να τα έχεις στο backpack σου ή σε χειραποσκευή αντί στη βαλίτσα σου. Αναρωτιέσαι τι μπορεί να έχεις ξεχάσει; Tσέκαρε τη λίστα σου με τον απαραίτητο εξοπλισμό και βεβαιώσου ότι είσαι έτοιμος να τρέξεις.
7. Να ξεκουράζεσαι και να παραμένεις χαλαρός!
Προσπάθησε να βρεις την ευκαιρία να ξεκουραστείς κατά τη διάρκεια των μεγάλων πτήσεων. Έχε μαζί σου μια μάσκα ύπνου ή ένα φουλάρι το οποίο μπορείς να περάσεις στο κεφάλι σου και θα σε βοηθήσει να ξεκουράσεις τα μάτια σου.
8. Φαγητό στο αεροπλάνο; Καλύτερα να το απορρίψεις!
Όταν είσαι πεινασμένος στο αεροπλάνο, δεν έχεις άλλη επιλογή, είτε θα φας ρολά ψωμιού είτε ζυμαρικά με κόκκινη σάλτσα. Αν δεν είσαι σίγουρος για το αν ένα γεύμα που προσφέρεται σε μια πτήση είναι κατάλληλο με τη διατροφή που ακολουθείς, έχε μαζί σου τα δικά σου snacks, όπως φρούτα, ρυζογκοφρέτες ή ξηρούς καρπούς και αρνήσου το φαγητό στο αεροπλάνο. Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για την απόδοση σου στο τρέξιμο.
9. Να είσαι ενυδατωμένος!
Αν και οι περισσότεροι που πρόκειται να πετάξουν περπατάνε τριγύρω με μπουκαλάκια νερού, οι περισσότεροι πίνουν λίγο νερό όταν ταξιδεύουν με αεροπλάνο. Το air-condition είναι ένας επιπλέον παράγοντας που ξηραίνει τον αέρα και το δέρμα σου, έτσι βεβαιώσου ότι έχεις αγοράσει ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο αεροδρόμιο (μετά τον έλεγχο ασφαλείας φυσικά). Κι αν και προσφέρεται αλκοόλ στις διεθνείς αεροπορικές πτήσεις προτίμησε να πιεις αλκοόλ μετά τον αγώνα σου.
10. Να προσπαθήσεις να περπατήσεις λίγο κατά τη διάρκεια της πτήσης σου!
Ο καθένας θέλει να έχει τη θέση δίπλα στο παράθυρο στο αεροπλάνο για καλύτερη θέα αλλά εσύ επίλεξε θέση δίπλα στο διάδρομο. Έτσι θα μπορείς να πηγαίνεις στην τουαλέτα πιο συχνά και θα μπορείς να ξεπιάνεις τα πόδια σου περπατώντας λιγάκι στο διάδρομο. Μερικές αερογραμμές έχουν και προτεινόμενες ασκήσεις στο τυπωμένο υλικό που βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τη θέση σου.
11. Να ξεκουράζεις τα πόδια σου!
Επίτρεψε στα πόδια σου να αναπνεύσουν και βγάλε τα παπούτσια σου κατά τη διάρκεια της πτήσης ή τουλάχιστον ξέσφιξε τα παπούτσια σου για να έχεις καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
12. Για τους πρωινούς αγώνες!
Να έχεις μια αξιοσημείωτη ποσότητα υδατανθράκων για βραδινό. Μετά, 2 με 3 ώρες πριν τον αγώνα καλό θα ήταν να φας το συνηθισμένο πρωινό του δρομέα: δημητριακά με άπαχο γάλα, ψωμί με μαρμελάδα, οτιδήποτε ταιριάζει σε σένα.
13. Πάρε μια καλή δόση καφέ!
Ο καφές ή το τσάι μπορούν να ανεβάσουν τα επίπεδα ενέργειας σου πριν τον αγώνα. Αλλά μην το κάνεις αυτό χωρίς να το έχεις δοκιμάσει πρώτα. Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη και πρέπει να γνωρίζεις πως αντιδρά ο οργανισμός σου στην καφεΐνη, πριν τη μέρα του αγώνα.
14. Για τους απογευματινούς αγώνες!
Αν τρέχεις το απόγευμα, επίλεξε υδατάνθρακες για βραδινό γεύμα τη μέρα πριν και επίσης για πρωινό το πρωί. Για μεσημεριανό επίλεξε μια ελαφριά σαλάτα με αυγό ή κοτόπουλο, μερικά crackers ή μια μπάρα granola. Να είσαι σίγουρος ότι διάλεξες να φας ότι έχεις ήδη τεστάρει πριν, δε χρειάζονται πειράματα την ημέρα του αγώνα! Αν ο αγώνας ξεκινά μετά το μεσημέρι, φάε λίγο νωρίτερα από ότι συνήθως περίπου 2 με 3 ώρες πριν την έναρξη του αγώνα.
15. Για τους βραδινούς αγώνες!
Εξοπλίσου με υδατάνθρακες για πρωινό και μεσημεριανό. Διάλεξε ένα ελαφρύ snack το απόγευμα αλλά πήγαινε χωρίς ένα βαρύ βραδινό. Κατανάλωσε πολλά υγρά μέχρι νωρίς το απόγευμα για ιδανικά επίπεδα ενυδάτωσης.
Ακολούθησε αυτά τα tips και ο προορισμός σου για τρέξιμο (αν δε γίνει απλή βόλτα στο πάρκο) θα είναι σίγουρα μια αξέχαστη εμπειρία για σένα!
Πηγή: runtastic.com
Eπιμέλεια: Αμαλία Χατζηλάμπρου