RUN HABIT

Ακολούθησε Runster αυτά τα 4 βήματα και κάνε το τρέξιμο αγαπημένη συνήθεια.

Μετά από λίγες εβδομάδες τρεξίματος, θα αρχίσεις να καταλαβαίνεις αυτό που όλοι ονομάζουν “runner’s high”. Οι ενδορφίνες θα αρχίσουν να απελευθερώνονται καθώς τρέχεις και θα νιώθεις τόσο περήφανος που θα θέλεις να συνεχίσεις ακόμα περισσότερο.

Μέχρι όμως να συμβεί αυτό, πιθανότατα να δυσκολευτείς στην αρχή. Αν βασίζεται μόνο στην καλή θέληση, μπορεί να μην πετύχει. «Λέμε στον εαυτό μας πολλές φορές πως αν θέλουμε κάτι μπορούμε να το πετύχουμε. Όμως τα όρια της θέλησης είναι διαφορετικά για τον καθένα και περιορισμένα» λέει η Heidi Grant Halversorn, associate director του Motivation Science Center του Columbia University Business School. Όταν αποφασιστικότητά σου αρχίζει να αποδυναμώνεται – όταν είσαι κουρασμένος ή πιεσμένος, και ειδικά όταν έχεις και άλλες επιλογές που σε ελκύουν περισσότερο από το τρέξιμο – τότε η δύναμη της θέλησης μοιραία καταρρέει.

Παρακάτω σου έχουμε μερικά tips για να κάνεις το τρέξιμο αγαπημένη συνήθεια που ήρθε για να μείνει, όπως διατείνεται και ο Charles Duhigg, συγγραφέας του βιβλίου The Power of Habit. “Όταν η άσκηση γίνεται συνήθεια, μοιάζει πολύ πιο εύκολη” λέει ο Duhigg, ο οποίος προπονήθηκε για τον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης το 2012. “Όταν πλέον σου γίνει συνήθεια, δεν χρειάζεται και τόση πολλή εσωτερική δύναμη”.

1. Φτιάξε ένα πλάνο. Σύμφωνα με τον Duhigg, κάθε συνήθεια αποτελείται από ένα σύνολο από “συνθήματα» (πχ ώρα, μέρος, διάθεση, συγκεκριμένοι άνθρωποι), μια ανταμοιβή (πχ ια σοκολάτα, ένα μήνυμα, ένα ζεστό ντουζάκι, ένα smoothie) και μια ρουτίνα (το τρέξιμο). Έτσι λοιπόν, διάλεξε κάποια «συνθήματα» (πχ την πιο βολική ώρα για τρέξιμο, την πιο αγαπημένη σου διαδρομή) καθώς και την ανταμοιβή που θα σου δώσει κίνητρο. Έπειτα, γράψε ένα πλάνο με αυτά ή με συνδυασμό τους, και τοποθέτησέ το κάπου που να το βλέπεις. Ας πούμε ότι η ώρα που σε βολεύει περισσότερο είναι το πρωί, έχεις την αγαπημένη σου playlist στο κινητό σου και η ανταμοιβή σου είναι ένα ζεστό μπάνιο (αρκετής ώρας!). Το πλάνο σου θα μπορούσε να είναι: αν είναι πρωί και ακούσω αυτήν την playlist, θα τρέξω γιατί μετά θα με περιμένει ένα τέλειο μπάνιο! Γράψτο και τοποθέτησέ το κάπου που να το βλέπεις. Δοκίμασέ το για 1 εβδομάδα. Αν δεν πετύχει, διαφοροποίησε τα στοιχεία (σύνθημα και ανταμοιβή).

2. Κάντο συστηματικά. Διαμόρφωσε μια ρουτίνα πριν το τρέξιμο που να δίνει το «σύνθημα» στο σώμα σου ότι ήρθε η ώρα για τρέξιμο. Τρέξε κάθε μέρα την ίδια ώρα. Τοποθέτησε τα ρούχα του τρεξίματος δίπλα στο κρεβάτι σου. Άκου κάθε φορά την ίδια μουσική πριν βγεις για τρέξιμο. «Για να μπορέσεις να κάνεις το τρέξιμο συνήθεια, θα πρέπει κάτι να σου δίνει το σύνθημα, να σε ιντριγκάρει και αυτό θα πρέπει να είναι συστηματικό» λέει ο Duhigg. «Έτσι δημιουργείς τα απαραίτητα ερεθίσματα για να μετατρέψεις μια δραστηριότητα σε συνήθεια», προσθέτει.

3. Αντάμειψε τον εαυτό σου αμέσως. Αμέσως μετά το τρέξιμο, φρόντισε τον εαυτό σου και χάρισέ του κάτι που απολαμβάνει ώστε να συνδέσει το τρέξιμο με μία άμεση απολαβή. «Πρέπει αμέσως να απολαύσεις την ανταμοιβή για να μπορέσεις να αυτοματοποιήσεις κάτι», λέει ο Duhigg. “Θα πρέπει να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου σχετικά με την ανταμοιβή μέσω της εμπειρίας».

4. Φτιάξε το δικό σου σύστημα υποστήριξης. Φρόντισε να συμπεριλάβεις στην καθημερινότητά σου δραστηριότητες που σε κάνουν να αισθάνεσαι καλά και να συνεχίζεις μέρα με τη μέρα, λέει ο Duhigg. Συνάντησε φίλους ώστε το τρέξιμο να γίνει και socializing. Κατέγραψε τα χιλιόμετρα που διανύεις ώστε να βλέπεις πώς βελτιώνεσαι και κυρίωσς πώς βελτιώνεται η φυσική σου κατάσταση.

Πηγή: Jennifer Van Allen, RUNNERS WORLD