Νέα χρονιά, νέοι στόχοι ή έστω και αν είναι ίδιοι οι στόχοι προσδοκούμε σε ένα καλύτερο
αποτέλεσμα. Συχνό πρόβλημα τις πρώτες αυτές μέρες του χρόνου είναι τα “μεθεόρτια συμπτώματα”
ραστώνης και πρόσθετου σωματικού βάρους.


Ναι, προφανώς όλοι κάναμε λίγο διακοπές, καθίσαμε λίγο παραπάνω, κοιμηθήκαμε περισσότερο, ίσως
προπονηθήκαμε και λιγότερο, σίγουρα φάγαμε πολύ περισσότερο απ’ ότι συνήθως και τώρα … τι; Πως
επανερχόμαστε στην προπόνηση μας μετά από αυτές τις μέρες που λιγότερο ή περισσότερο έχουμε
βγει εκτός προγράμματος;


Καταρχάς δεν χρειάζεται πανικός και τύψεις. Η ξεκούραση χρειάζεται, όπως και οι διατροφικές
παρασπονδίες. Στο κάτω – κάτω γι’ αυτό είναι οι γιορτές, για να ξεφεύγουμε από τη ρουτίνα μας.
Προφανώς ο καθένας, έχει τις ιδιαιτερότητες του και έκανε τα δικά του αυτές τις μέρες, οπότε δε
μπορώ να πω συγκεκριμένα για τον καθένα τι να κάνει για να επανέλθει. Μπορώ να σας πω όμως τι
λέω τον εαυτό μου και επανέρχομαι χωρίς προβλήματα και ίσως βρείτε κι εσείς κάτι από τον εαυτό
σας σε αυτά και μπορείτε να τα ακολουθήσετε:


Καταρχάς, αν δεν υπάρχει σημαντικός αγώνας σύντομα, τότε σίγουρα υπάρχει και χρόνος για
επαναφορά χωρίς άγχος. Να θυμάστε πως ότι έγινε έγινε, το ευχαριστηθήκαμε, περάσαμε καλά, μας
χρειαζόταν, πάμε γι’άλλα τώρα.


Αποφεύγουμε υπερβολές στην προπόνηση αυτές τις μέρες. Το ότι πήραμε κάποιες θερμίδες παραπάνω
δε σημαίνει ότι πρέπει να τις κάψουμε και άμεσα ώστε να κάνουμε κάθε μέρα όλη την εβδομάδα long
run. Ακόμα κι αν έχουμε περισσότερο ελεύθερο χρόνο, παραμένουμε συνεπείς στο πρόγραμμα
προπόνησης μας και το τηρούμε ως έχει, χωρίς να προσθέτουμε περισσότερα χιλιόμετρα.


Αντίστοιχα, αν χάσαμε κάποιες προπονήσεις τις μέρες των εορτών δε σημαίνει ότι πρέπει να τις
αναπληρώσουμε όλες μαζί μετά με διπλές ή περισσότερα χιλιόμετρα. Η ξεκούραση χρειάζεται σε κάθε
περίπτωση. Οι γιορτές είναι καλή ευκαιρία για σωματική αποκατάσταση από τον κύκλο προπονήσεων
που προηγήθηκε και επίσης για ψυχολογική αποκατάσταση από τη ρουτίνα. Αν το έχουμε πετύχει,
αρκεί να το εκμεταλλευτούμε για τη συνέχεια της προετοιμασίας μας και να μην “κάψουμε” αυτό το
πλεονέκτημα.


Προσοχή λοιπόν στην παγίδα της “φρεσκάδας”. Ξεκουραστήκαμε, έχουμε “φορτώσει” ενέργεια, αλλά
δε σημαίνει πως πρέπει να “βαράμε” προπόνηση αυτή την εβδομάδα. Κρατάμε τους ρυθμούς και τις
εντάσεις σύμφωνα με το προπονητικό μας πρόγραμμα και δεν παρασυρόμαστε σε πιο γρήγορους
“αγωνιστικούς ρυθμούς. Εξακολουθούμε να βρισκόμαστε σε χειμερινή βασική προετοιμασία.


Τα “κιλά” των εορτών στην πραγματικότητα είναι κάποια γραμμάρια παραπάνω. Δεν αποθηκεύεις έτσι
εύκολα μέσα σε μια βδομάδα ούτε καν 1 κιλό λίπος. Θέλει συνεχή “προσπάθεια” για αρκετές
εβδομάδες που συνδυάζεται με εντελώς αδρανή, καθιστικό τρόπο ζωής. Έτσι λοιπόν, με αντίστοιχο
διάστημα προσεκτικής διατροφής και σταθερή προπόνηση θα επανέλθουμε στα ίδια με πριν.


Αν θέλουμε να ζυγιστούμε, δεν αφήνουμε τη ζυγαριά να μας πανικοβάλει. Προφανώς ένα ζύγισμα
αμέσως μετά το πρωτοχρονιάτικο τραπέζι δεν θα ήταν καλή ιδέα. Γενικά πρέπει να ζυγιζόμαστε με τις
ίδιες σταθερές συνθήκες. Προσωπικά προτιμώ να ζυγίζομαι μετά από προπονήσεις, για να διασφαλίζω
τις ίδιες συνθήκες συγκριτικά από βδομάδα σε βδομάδα. Ιδανικά, δε χρειάζεται να ζυγιστούμε και
καθόλου μέσα στην εβδομάδα, εφόσον είμαστε σε εβδομάδα “επαναφοράς”. Καλύτερα να κάνουμε
“ταμείο” στο τέλος και της εβδομάδας που ακολουθεί τις γιορτές.
Καλή Χρονιά και καλή επιστροφή στις προπονήσεις λοιπόν!

Γρηγόρης Σκουλαρίκης

Ακολουθείστε με
web: www.duathlon.gr
facebook: grigoris.skoularikis
twitter: SpeedyPowerman
Instagram: speedypowerman
Youtube: Grigoris Skoularikis