#CALFCARE
Δες εδώ πως θα δυναμώσεις και θα φροντίσεις τις γάμπες σου! Συνήθως οι αδύναμες γάμπες είναι η αιτία τραυματισμών όπως τενοντίτιδα αχίλλειου.
Γίνε δυνατότερος.
Περπάτημα στις μύτες με αλτήρες.
Εκτελείς μία απόσταση 10 μέτρων 2 φορές. 2 σετ.
5-10 κιλά είναι καλά!
Άρσεις γαμπών πάνω σε μικρό κουτί.
3 σετ, 15 επαναλήψεις.
Καθίσματα με άλμα.
3 σετ, 15 επαναλήψεις.
Πρόλαβε τους τραυματισμούς!
“Σκύλος” που κοιτάζει κάτω.
Μείνε για 10 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση.
3 σετ.
Διάταση γάμπας σε όρθια θέση.
30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι, 3 σετ.
Μασάζ στις γάμπες με foam roller.
15 ρολαρίσματα πάνω- κάτω κάθε πόδι, 3 σετ.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: runnersworld.com