Βαρέθηκες να γυμνάζεσαι με μοναδική συντροφιά το mp3 player και θες να “ξεσκάσεις” με τον φίλο ή την φίλη σου;
Τότε δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις αυτές τις παιχνιδιάρικες και παρεΐστικες ασκήσεις!
Μπορεί να έχει κρύο αυτήν την περίοδο αλλά πιστέψτε μας, το να γυμνάζεσαι έξω, είναι πραγματικά ευχάριστο! Μην κλείνεσαι συνεχώς στα γυμναστήρια. Είμαστε φτιαγμένοι για να βρισκόμαστε σε φυσικό περιβάλλον και όχι σε 4 τοίχους. Είναι ανέξοδο να περπατήσεις μέχρι το αγαπημένο σου πάρκο και να γυμναστείς. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι καλή διάθεση, καλή παρέα και ένα ρολόι. Ίδρωσε παρέα με τον φίλο ή την φίλη σου, γελάστε και επιστρέψτε σπίτια σας με άλλη διάθεση.
ΟΔΗΓΙΕΣ
Απαραίτητο ένα χαλαρό τρεξιματάκι 10 λεπτών και μερικές διατάσεις ώστε να προετοιμαστείτε κατάλληλα.
Το πρόγραμμα εκτελείται σε μορφή κυκλικής προπόνησης με τον κάθε κύκλο να διαρκεί 5 λεπτά. Εκτελέστε 2-3 κύκλους.
Κάθε άσκηση διαρκεί ένα λεπτό και στα 30 δευτερόλεπτα αλλάζετε θέσεις ώστε να περάσετε και οι δύο από την κάθε άσκηση. Ανάμεσα στις ασκήσεις δεν πραγματοποιείται διάλειμμα. Στο τέλος κάθε κύκλου ξεκουράζεστε για 1 λεπτό.
Άσκηση 1η: Βυθίσεις τρικεφάλων και push ups.
Στην άσκηση αυτή εκτελείτε εναλλάξ με το έναν να κάνει βυθίσεις τρικεφάλων και τον άλλο push ups. Την στιγμή που εκτελούνται οι βυθίσεις τρικεφάλων, ο άλλος παραμένει σε στήριξη στις παλάμες. Στην συνέχεια εκτελεί push ups. Στα μισά της άσκησης αλλάζετε και συνεχίζετε αντίστοιχα.
Άσκηση 2η: Άρσεις θανάτου και ισομετρική στήριξη στις παλάμες.
Σε αυτή την άσκηση ο ένας κρατάει τα πόδια αυτού που βρίσκεται σε στήριξη και εκτελεί άρσεις θανάτου με ιδιαίτερη προσοχή, ώστε να παραμένει σε ευθεία η πλάτη. Στα 30 δευτερόλεπτα αλλάζετε θέσεις και συνεχίζετε.
Άσκηση 3η: Ισομετρικό ημικάθισμα και ισομετρική στήριξη στους αγκώνες.
Εδώ οι μύτες των ποδιών αυτού που βρίσκεται σε στήριξη στους αγκώνες, ακουμπάνε πάνω στους μηρούς του άλλου που βρίσκεται σε ημικάθισμα. Στα μισά της άσκησης αλλάζεται μέχρι να συμπληρωθεί το ένα λεπτό.
Άσκηση 4η: Αλματάκια και ισομετρική άρση ποδιών.
Στην άσκηση αυτή ο ένας διατηρεί τα πόδια του στον αέρα ισομετρικά δουλεύοντας τους κοιλιακούς του και ο άλλος κάνει αλματάκια δεξιά-αριστερά. Συνεχίζετε αλλάζοντας θέσεις.
Άσκηση 5η: Προβολές προς τα πίσω.
Αφού δώσετε τα χέρια (αντίθετο χέρι-πόδι), εκτελείτε προβολές προς τα πίσω. Στα 30 δευτερόλεπτα αλλάζετε πόδι!
Επιμέλεια:
Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Ελεάννα Λίμα, Γυμνάστρια, Απόφοιτη ΤΕΦΑΑ Αθηνών.
Photo credits George Spyros
Η Ελεάννα φοράει: Κολάν adidas Techfit, Techfit crop top και παπούτσια running adidas Ultra Boost Uncaged.