7 ασκήσεις που θα βγάλουν από την αφάνεια στην επιφάνεια τους κοιλιακούς σου, Runster! Φυσικά για να μην ζεις σε παραμύθια μην ξεχνάς πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή στο να αναδείξεις τους κοιλιακούς σου!
Το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά! Εσύ ακόμα κάθεσαι;
1) Στροφές κορμού με τροχαλία.
2 σετ, 10 επαναλήψεις κάθε πλευρά.
2) Μάζεμα ποδιών με στηριζόμενη στους αγκώνες και τα πόδια στη Fitball.
Μαζεύεις με τα γόνατα να έρχονται στη κοιλιά.
Επιστρέφεις αργά.
2 σετ, 10-15 επαναλήψεις.
3) Στήριξη σανίδα στους αγκώνες.
2 σετ, 20-30 δευτερόλεπτα.
4) Πλάγια στήριξη ‘σανίδα’.
2 σετ, 20-30 δευτερόλεπτα.
5) Superwoman.
Σηκώνεις χέρια-πόδια και μένεις για λίγο ψηλά παριστάνοντας τη Superwoman. Επιστρέφεις στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις πάλι.
2 σετ, 10-15 επαναλήψεις.
6) Χτυπήματα medicine ball προς τα κάτω.
2 σετ, 30-45 δευτερόλεπτα.
7) Μάζεμα γονάτου στο αντίθετο χέρι.
Από θέση στήριξης ‘σανίδα’ στις παλάμες, μαζεύεις εναλλάξ τα πόδια στο αντίθετο χέρι κάθε φορά.
2 σετ, 20 επαναλήψεις εναλλάξ.
Πηγή: womenshealthmag.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.