1. Βρώμη
Άρχισε τη μέρα σου με ολική άλεση. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή του σώματος για ενέργεια και δεν είναι τόσο κακοί όσο νομίζεις. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που βρίσκεις και σε προϊόντα ολικής άλεσης (όπως η βρώμη), απορροφώνται πιο αργά, δίνοντάς σου ενέργεια που διαρκεί για περισσότερο. Η βρώμη περιέχει επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος B που βοηθούν το σώμα να μεταβολίσει ενέργεια.
2. Γιαούρτι
Περιέχει λακτόζη, ένα σάκχαρο του γάλατος που χρησιμοποείται πολύ εύκολα για ενέργεια. Η πρωτεΐνη, που επίσης περιέχει, βοηθάει στην καθυστέρηση της απορρόφησης της λακτόζης, απελευθερώνοντας πιο αργά και σταδιακά την ενέργεια. 
3. Γαρίδες
Είναι χαμηλές σε θερμίδες και περιέχουν βιταμίνη Β12 που βοηθάει στον μεταβολισμό της ενέργειας. 
4. Μήλα
Είναι η εποχή τους. Τα φυσικά σάκχαρα των φρούτων είναι ό,τι πρέπει για την ενέργεια που χρειάζεσαι.
5. Χούμους
Η ενέργεια από τους υδατάνθρακες του χούμους είναι αργής απορρόφησης. Απόλαυσε το σαν ντιπ για λαχανικά ή βάλε το στο σάντουίτς σου.
6. Σπανάκι
7. Αμύγδαλα
Περιέχουν μαγνήσιο, έναν ηλεκτρολύτη που είναι απαραίτητος για σωστή μυική λειτουργία. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου τείνουν να ‘σφίγγουν’ περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι επίσης γεμάτα με βιταμίνες συμπλέγματος B που, όπως προείπαμε, βοηθούν στη μετατροπή του φαγητού σε ενέργεια.
8. Μπανάνες
9. Ποπ κορν
Μιλάμε γι’ αυτά που σκάνε με αέρα, όχι τα παχυντικά του σινεμά. Μη σαστίζεις, τα ποπ κορν είναι ολικής άλεσης.
10. Νερό
Εντάξει, δεν είναι φαγητό, αλλά είναι τρομερά σημαντικό να παραμένεις ενυδατωμνένος/η. Το νερό βοηθάει στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος, στην πέψη και λειτουργεί ως μέσο σε πολλές μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας. 
Πηγή: mensfitness.com
Eπιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach