Υπάρχουν πολλοί τρόποι να σου πει το σώμα σου ότι έχει αφυδατωθεί, ακόμα κι αν η αφυδάτωση είναι μικρή.
1. Το στόμα και τα χείλη σου είναι ξερά. 
2. Τα ούρα σου είναι σκούρα.
3. Τα επίπεδα ενέργειάς σου είναι αρκετά χαμηλά.
4. Έχεις πονοκεφάλους.
5. Δεν έχεις πολλά δάκρυα, τα μάτια σου ξεραίνονται εύκολα.
6. Είναι ξερό το δέρμα σου.
7. Παθαίνεις μυϊκούς σπασμούς και ‘πεταρίσματα’ στον ύπνο σου.
8. Παθαίνεις κράμπες.
9. Πεινάς ενώ μόλις έχεις φάει.
Τα παρακάτω συμπτώματα θα μπορούσαν να είναι σημάδια σοβαρής αφυδάτωσης και αν τα βιώσεις, καλύτερα να πας σε ένα νοσοκομείο: ταχυκαρδία και κομμένη αναπνοή, πυρετός, σύγχυση, παραλήρημα.
Πηγή: self.com
Eπιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach