Δεν μπορείς να σηκωθείς από τον καναπέ;

Mήπως αυτές οι συνήθειες σε κρατούν πίσω;

Ξέρεις καλά πως η άσκηση σε κρατάει fit και σε βοηθάει τόσο στην υγεία σου όσο και στη διάθεση σου. Ωστόσο, σίγουρα υπάρχουν και μέρες που νιώθεις πως η προπόνηση δε χωρά στην καθημερινότητά σου.

Ας δούμε κάποιες συνήθειες που παρεμβάλλονται ανάμεσα σε εσένα και στους δρομικούς σου στόχους – και πώς να τις αντιμετωπίσεις.

1. Δεν τρως κάτι μέχρι το μεσημέρι. Ίσως δεν πεινάς πολύ το πρωί ή είσαι πολύ απασχολημένος για να μπορέσεις να βρεις χρόνο να φας κάτι ή μπορεί απλά να παραλείπεις το πρωινό. Όποια και αν είναι η αιτία σύμφωνα με το American Journal of Clinical Nutrition αυτό δεν είναι καλό, αν θες να διατηρείσαι σε φόρμα. Οι ερευνητές βρήκαν ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι που κατανάλωναν πρωινό ήταν πιο πιθανό να ασκούνται και να καίνε περίπου 200 θερμίδες περισσότερες το πρωί σε σχέση με εκείνους που το παράβλεπαν.

Ένα πρωινό που θα σε γεμίσει ενέργεια και θα σε κάνει να νιώσεις έτοιμος να ασκηθείς θα πρέπει να έχει πρωτεΐνη και λιπαρά όπως αυγά, αβοκάντο, τυρί και γιαούρτι…και η ώρα θα περνά λιγότερο οδυνηρά μέχρι να έρθει το μεσημέρι.

2. Περνάς πολύ χρόνο στα social media. Το να ξοδεύεις πολύ ώρα στο να τουιτάρεις, να μοιράζεσαι φωτογραφίες με τους διαδικτυακούς σου φίλους ή να διαβάζεις κάποιο καταθλιπτικό άρθρο σχετικό με την πολιτική, σε κρατά μακριά από το να βάλεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να γυμναστείς. Η personal trainer Aja Davis, σχολίασε: ‘Είναι συνηθισμένο οι πελάτες μου να ξεχνάνε τις προπονήσεις τους  λόγω της ενασχόλησης τους με το Facebook και το Twitter’. Μια μελέτη που έγινε από το πανεπιστήμιο του Ulster έδειξε ότι όσο περισσότερη ώρα αφιέρωναν οι συμμετέχοντες στα social media, γινόταν όλο και λιγότερο πιθανό να ασκηθούν.

3. Δε ζεις για να εργάζεσαι, εργάζεσαι για να ζεις.  Το να βγεις για περπάτημα ή να κάνεις βάρη γίνεται πιο εφικτό όταν δεν είσαι δεμένος στο γραφείο σου. Όταν όλη τη μέρα δουλεύεις, τότε το να ασχολείσαι με έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Η Davis υποστηρίζει: ‘Η καριέρα και το εργασιακό στρες μπορούν να απορροφήσουν κάθε διάθεση για άσκηση.’

Τip: Η Davis προτείνει πως αν χάσεις το απογευματινό σου μάθημα yoga, μιας και είσαι στο γραφείο προγραμμάτισε το για το επόμενο πρωί.

 

4. Δεν κοιμάσαι σταθερή ώρα. Αν νομίζεις ότι τον ύπνο το χρειάζονται μόνο τα παιδιά,  ξανασκέψου το. Η Davis σχολιάζει: ‘ Η καλή προπόνηση ξεκινά από το προηγούμενο βράδυ, αν βλέπεις τηλεόραση ή είσαι μπροστά από μια οθόνη ως αργά, δε θα νοιώθεις φρέσκος την επόμενη μέρα.’

Ο κακός ύπνος:

  • αναστατώνει μυαλό και σώμα,
  • μειώνει την διάθεση για άσκηση,
  • εξουθενώνει το σώμα και το κάνει ευάλωτο σε τραυματισμούς και
  • αυξάνει τη φλεγμονή.

5. Νομίζεις πως το καθάρισμα είναι άσκηση. Οι δουλειές του σπιτιού μπορεί να σε κάνουν να ιδρώνεις, αλλά μην υπερεκτιμάς τα οφέλη τους. Μια μελέτη στο BMC Public Health έδειξε ότι το καθάρισμα δεν καλύπτει τις προϋποθέσεις για να θεωρείται γυμναστική. Οι συμμετέχοντες, μάλιστα, φάνηκε να έχουν προδιάθεση να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος. Είναι τέλειο να έχεις το σπίτι σου καθαρό και τακτοποιημένο – αλλά μην κάνεις το λάθος να χάνεις τις προπονήσεις σου.

6. Δεν κάνεις διαλείμματα. Όταν μιλάμε για κακές συνήθειες, αναφερόμαστε και στην καθιστική ζωή – ισοδυναμεί πλέον με το κάπνισμα. Όσο περισσότερο κάθεσαι, τόσο πιο πιθανό είναι να μην πιάσεις τις συστάσεις για τη φυσική δραστηριότητα. Μια μελέτη το 2015 από το British Journal of Sports Medicine βρήκε ότι οι γυναίκες που καθόντουσαν για περισσότερο από 8 ώρες ανά μέρα ήταν λιγότερο πιθανό να ασκούνται και είχαν μειωμένο προσδόκιμο ζωής.

Tip: Κάνε συχνά διαλείμματα για να σηκώνεσαι, να τεντώνεσαι και να περπατάς λιγάκι.

7. Παρά είσαι κοινωνικός. Το κλειδί της ευτυχίας είναι οι καλές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σου, αλλά το να δέχεσαι κάθε τους πρόσκληση είναι πιθανό να σε κάνει να χάνεις ευκαιρίες για να ασκηθείς. Παράλληλα, είναι πιο πιθανό υπό τέτοιες συνθήκες να φας κάτι τοις παραπάνω σε junk food. H Davis σχολιάζει: ‘Είναι σημαντικό να έχεις κοινωνική ζωή, αλλά αυτό είναι πιθανό να πάει πίσω τους αθλητικούς σου στόχους.’

Τip: Αν θες να κοινωνικοποιηθείς μπορεί συμμετάσχεις σε δρομικές ομάδες ή να ασκείσαι νωρίς το πρωί – κανένα πάρτυ ή συνάντηση δε γίνεται τότε. Χρησιμοποίησε το χρόνο σου έξυπνα.

8. Πονάς. Μπορεί να είσαι μετά από hangover ή να πιάστηκες όταν κοιμόσουν ακόμα και να νιώθεις τα πόδια σου πρησμένα, το καλύτερο φάρμακο για να διώξεις τον πόνο από την ζωή σου είναι η άσκηση.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise έδειξε ότι μόνο (!) 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να σε κάνουν να ανθεκτικό στον πόνο. Αυτού του είδους η γυμναστική οδηγεί όχι μόνο στην παραγωγή ενδορφινών, αλλά και μακροχρόνια δε θα υποκύπτεις στους πόνους.

Πηγή: runnersworld.com

Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος