Μπες ξανά σε positive mood!

Ξέρεις ότι η ζωή δεν είναι μόνο τα ξέγνοιαστα και χαρούμενα post που βλέπεις στο Ιnstagram και στο Facebook. Είναι πολύ ΟΚ να νιώθεις μερικές φορές στρεσαρισμένος και λυπημένος. Αν όμως αυτό παρατηρείς πως σου συμβαίνει αρκετά συχνά, βρες το reset button και σε συνδυασμό με τα παρακάτω tips θα ξέρεις αμέσως τι να κάνεις την επόμενη φορά που θα σε πάρει από κάτω:

1.Άλλαξε την ώρα που κοιμάσαι

Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από το να κοιμάσαι αρκετά. Πρέπει να μπορεί να δώσεις στο μυαλό σου τον απαραίτητο χρόνο ξεκούρασης, ώστε να είναι σε θέση την επόμενη μέρα να πάρει τις σωστές αποφάσεις την κατάλληλη στιγμή. Μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι που κοιμούνται πολύ λίγο τη νύχτα έχουν μειωμένη γνωσιακή ικανότητα και συνολική απόδοση.

2.Γυμνάσου

Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση έχει πολύ θετική επίδραση στη βελτίωση της διάθεσης, γι’ αυτό την επόμενη φορά που θα έχεις τις μαύρες σου είναι πολύ καλή ιδέα είναι να βάλεις τις φόρμες σου. Η yoga, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σου και να προάγει τη λειτουργία αποτοξίνωσης του σώματός σου. Πώς; H yoga, όπως και οι άλλες ασκήσεις, αυξάνουν την δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος και τη ροή του αίματος στο σώμα. Αυτό δε βοηθάει μόνο το κύριο όργανο της αποτοξίνωσης – το συκώτι – αλλά αυξάνει και την ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη διάθεση και ενισχύοντας τη ρύθμιση της διάθεσης.

Ακόμα, η yoga τείνει να περιλαμβάνει και διαλογισμό, πράγμα που σημαίνει πως τύποι άσκησης που περιλαμβάνουν και το μυαλό, προσφέρουν περισσότερα οφέλη σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο.

3.Πίνε νερό όλη τη μέρα

Ξέχασες να πιεις νερό όταν ξύπνησες το πρωί; Ήρθε τότε η ώρα να πιεις ένα. Ακόμα και ένα μικρό ποσοστό αφυδάτωσης μπορεί να σου αλλάξει τη διάθεση, την ενέργεια και την ικανότητα να σκέφτεσαι καθαρά. Τι σημαίνει όμως μικρό ποσοστό αφυδάτωσης; 1,5% απώλεια είναι αρκετή. Από τη στιγμή που δεν μπορείς να τη μετρήσεις είναι σημαντικό να θυμάσαι να πίνεις μέσα στην ημέρα και να μην περιμένεις να διψάσεις, αφού τότε έχεις ήδη αφυδατωθεί.

4.Κάνε ένα διάλειμμα από τα social media

Ας είμαστε ειλικρινείς: τα social media μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρό φόβο να μη θες να χάνεις ό,τι συμβαίνει εκεί και αυτό έχει τη δύναμη να παίξει ‘περίεργα παιχνίδια’ με την αυτοεκτίμηση σου και να σου προκαλέσει αίσθημα ζήλιας και λύπης. Υπάρχει μάλιστα ένα φαινόμενο που λέγεται η «Η κατάθλιψη του Facebook», η οποία προκαλείται από την κατάχρηση των social media όπως είναι το Facebook, το Snapchat και άλλες πλατφόρμες. Αν χρειαστεί, διέγραψε τα social σου ή βάλε στόχο να μην ασχολείσαι με αυτά με το που ξυπνάς. Προσπάθησε να δώσεις όλη σου την ενέργεια στην πραγματική σου ζωή!

5.Βάλε στην καθημερινότητά σου τα βότανα

Το τσάι, εδώ και χιλιάδες χρόνια, χρησιμοποιούνταν για θεραπευτικούς σκοπούς. Μελέτη του University Newcastle έδειξε ότι ροφήματα από μέντα, χαμομήλι και δεντρολίβανο μπορούν να έχουν επίδραση στην διάθεσή σου, να σε ηρεμήσουν και να ενισχύσουν τη γνωσιακή σου λειτουργία και εγρήγορση. Άλλη μελέτη έδειξε ότι το πράσινο, το μαύρο και το κινέζικο τσάι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών. Έτσι λοιπόν, να σκέφτεσαι αυτά τα οφέλη στην κάθε σου γουλιά!

6.Βγες έξω

Η Αμερικάνικη Ένωση Ψυχολόγων λέει ότι το πράσινο είναι καλό για σένα. Όχι μόνο η φύση έχει την ικανότητα να σε ηρεμεί και να σε θεραπεύει πνευματικά, αλλά ταυτόχρονα σου επιτρέπει να ξεχάσεις για λίγο ό,τι σε προβληματίζει και να συνδεθείς με κάτι ανώτερο από σένα. Η βιταμίνη D είναι η μόνη βιταμίνη ορμόνη και είναι σημαντική τόσο για την υγεία σου όσο και την ψυχολογία σου. Ακόμα, βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού σου και την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με την ευχαρίστηση (ντοπάμινη) και την καλή διάθεση (σεροτονίνη) και μειώνει την πιθανότητα κατάθλιψης. Δε χρειάζεται να κάνεις πεζοπορία ή να περάσεις στα δάση όλη σου τη μέρα – μια ήσυχη βόλτα έξω μπορεί να σε ηρεμήσει και να ξυπνήσει τη χαρούμενη σου διάθεση.

7.Ξεκίνα να κρατάς θετικό ημερολόγιο

Όλα περιστρέφονται γύρω από το να θυμάσαι τις μικρές χαρές της ζωής. Έρευνα που διεξήχθη από το  Harvard Medical School έδειξε ότι το να λες ευχαριστώ σε κάνει πιο χαρούμενο, ειδικότερα όταν έχεις μπει σε διαδικασία να κρατήσεις θετικό ημερολόγιο. Μέσω της ευγνωμοσύνης, οι άνθρωποι αναγνωρίζουν το καλό που υπάρχει στη ζωή τους.

Πηγή: fitnessmagazine.com

Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου