Εξαιτίας των ορμονικών διακυμάνσεων, οι γυναίκες συχνά καταλήγουν με πρησμένες κοιλιές και πρησμένα άκρα την εβδομάδα πριν την περίοδο τους, αλλά η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι αποτέλεσμα και φτωχής διατροφής. Είτε είναι προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο είτε απλά πρόκειται για πολλές βουτιές στα αλμυρά πατατάκια, αυτή είναι μια λίστα τροφίμων που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών.

1- Νερό

Μπορεί να νομίζεις ότι η μείωση της πρόσληψης νερού θα μειώσει την κατακράτηση, αλλά η αφυδάτωση οδηγεί το σώμα σου να συγκρατήσει το νερό. Όσον αναφορά το νερό, πίνε, πίνε, πίνε και πίνε περισσότερο νερό. Πίνε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις και συνέχισε όλη την ημέρα, στοχεύοντας τα οχτώ ποτήρια συνολικά. Βάλε και μερικές φέτες λεμόνι, λάιμ, ή πορτοκάλι καθώς τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο που ανακουφίζει από την κατακράτηση υγρών.

2- Πεπόνια

Τα πεπόνια, τα εσπεριδοειδή και άλλα φρούτα πλούσια σε κάλιο μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση των υγρών, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μεταλλικό κάλιο που εξισορροπεί τα επίπεδα του νατρίου. Ξεκίνησε την ημέρα σου με μια σαλάτα ή ένα σμούθι με φρούτα.

3- Κάρδαμο

Το κάρδαμο είναι ένα παραμελημένο πράσινο φυλλώδες λαχανικό, και φυσικό διουρητικό καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Άλλα τρόφιμα που καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το σέλερι, οι ντομάτες, τα καρότα, τα κρεμμύδια και οι πιπεριές. Τα φλαβονοειδή στα λαχανικά (και τα φρούτα) μπορούν να ομαλίσουν την κατακράτηση υγρών. Χόρτασε προσθέτοντας  λαχανικά σε μια σαλάτα στο μεσημεριανό και βραδινό γεύμα.

4- Σολωμός

Πλούσιος σε ωμέγα 3, ο σολωμός είναι μια υπερτροφή που δεν αποτελεί τροφή μόνο για την καρδιά, το μυαλό και τις αρθρώσεις αλλά μπορεί να απομακρύνει και το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο.Άλλες πλούσιες πηγές σε ωμέγα-3 είναι η τούνα, το σκουμπρί, η ρέγγα και ο λιναρόσπορος. Συμπεριέλαβε τον σολωμό και άλλα λιπαρά ψάρια στη διατροφή σου τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα.

5- Δημητριακά Ολικής Και Ξηροί Καρποί

Εύγευστη πηγή βιταμίνης Β6, και θρεπτικό συστατικό που σχετίζεται με την ανακούφιση του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου, τα δημητριακά ολικής και οι ξηροί καρποί αποτελούν καλή επιλογή όταν αισθάνεσαι πρησμένος. Βεβαιώσου ότι τα δημητριακά ολικής που επιλέγεις έχον χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και απόφυγε τους αλμυρούς ξηρούς καρπούς. Επίσης τα δημητριακά ολικής είναι πλούσια σε ίνες και οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά λιπαρά.

6- Βότανα

Μερικά βότανα βοηθάνε επίσης στη μείωση της κατακράτησης υγρών. Οι σπόροι σέλινου (μην τους καταναλώνεις αν είσαι έγκυος), το έλαιο του νυχτολούλουδου, η ρίζα της πικραλίδας είναι μερικά από τις επιλογές για την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών. Συζήτησε με τον φαρμακοποιό σου ή τον βοτανολόγο σου για τα φυτά με διουρητική δράση.

Τροφές Που Πρέπει Να Αποφεύγεις

Η αποφυγή της αλατιέρας δεν είναι ο μοναδικός τρόπος για να μειώσεις την κατακράτηση υγρών. Το πιο σημαντικό είναι να περιορίσεις την ημερήσια πρόσληψη του έτοιμου φαγητού, που πάντα είναι υπερφορτωμένο με νάτριο. Αντιθέτως, πρόσθεσε στην διατροφή σου φρούτα, υγιεινά τρόφιμα τα οποία μειώνοντας την πιθανότατα για κατακράτηση υγρών, αποτελούν και ένα δώρο για την υγεία σου.

Πηγή: e-diatrofi.org