Πρόσθεσε λίγα βάρη στο πρόγραμμα μου ενεργοποίησε το μεταβολισμό σου ενώ τονώνεις όλο σου το σώμα! Κανένας μυς δεν μένει ανεπηρέαστος από αυτό το πρόγραμμα. Διάλεξε από 5-15 κιλά για βαράκια.
Οδηγίες: Κάνε ζέσταμα για 5 λεπτά ήπιο αερόβιο. Στη συνέχεια εκτέλεσε τις 3 ασκήσεις κάθε κυκλικού προγράμματος για 3 γύρους προτού πας στο επόμενο κυκλικό. Ξεκίνα με 10 επαναλήψεις κάθε άσκηση και αργότερα συνέχισε με 15 επαναλήψεις καθώς γίνεσαι πιο δυνατός-ή.
Κυκλικό 1ο
Στήριξη σανίδα και στροφή κορμού.
Στροφή ώμων προς τα μπροστά και κάτω με το ένα γόνατο στον αέρα.
Κάθισμα, κάμψη δικεφάλων και πίεση ώμων.
Κυκλικό 2ο
Εκτάσεις στήθους από ύπτια θέση στο έδαφος.
Pull–over από ύπτια θέση στο έδαφος.
Russian Twist.
Κυκλικό 3ο
Προβολή και πίεση ώμων.
Στήριξη σανίδα και kickback με τεντωμένο χέρι.
Καθίσματα.
Πηγή: popsugar.com