Οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψεις λίπος και να τονώσεις ολόκληρο το σώμα σου στο νερό.
Κοιλιακοί ποδήλατο.
Με τους αγκώνες στην άκρη της πισίνας εκτελείς κοιλιακούς ποδήλατο βάζοντας στους κοιλιακούς σου μεγαλύτερη δυσκολία λόγω της αντίστασης του νερού.
Άρσεις και των δύο ποδιών (μαζί).
Η αρχική θέση των ποδιών είναι στον τοίχο. Από εκεί τα φέρνεις προς τα πάνω και μετά τα ξανασπρώχνεις κάτω.
Jumping Jacks.
Εκτελείς jumping Jacks με τα πόδια να βρίσκονται στο νερό και τα χέρια έξω. Αν θες περισσότερη δυσκολία πήγαινε πιο βαθιά και άφησε μόνο το κεφάλι έξω από το νερό.
Κάμψεις δικεφάλων.
Με τα ειδικά σχεδιασμένα βαράκια για πισίνα μπορείς να κάνεις την άσκηση πιο δύσκολη αφού τα χέρια σου δουλεύουν συνέχεια. Και στο ανέβασμα και στο κατέβασμα του βάρους. Προσοχή να κρατάς τα βαράκια συνέχεια κάτω από το νερό, αλλιώς δεν δουλεύεις
Πίσω πόδια (ελεύθερο).
Κρατιέσαι από την άκρη της πισίνας και χτυπάς τα πόδια ελεύθερο σαν τα μικρά παιδάκια.
Αλματάκια από θέση πλιέ.
Από την θέση αυτή προσπαθείς να πάς όσο πιο έξω από το νερό μπορείς. Όσο βαθύτερα προσγειωθείς στο νερό τόσο περισσότερο θα έχεις προσπαθήσει.
Χιαστή επαφή αγκώνα-γονάτου.
Με ταυτόχρονη κίνηση φέρνεις τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο. Μια εξαιρετική άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς.
Μαζέματα ποδιών στο στήθος.
Μαζεύεις και τα δύο πόδια προσθέτοντας μεγαλύτερη δυσκολία στο κορμό σου. Το νερό θα επιβραδύνει την κίνηση σου.
Ποδήλατο με το μακαρόνι ανάμεσα στα πόδια.
Τοποθετείς το μακαρόνι ανάμεσα από τα πόδια και προσπαθείς κάνοντας ποδήλατο τα πόδια να πας από την μία άκρη της πισίνας στην άλλη.
Εκτάσεις ώμων.
Ομοίως με τις κάμψεις δικεφάλων παίρνεις τα ειδικά σχεδιασμένα βαράκια. Διατήρησε την άσκηση σε όλο το εύρος της κίνησης για να έχεις ολόκληρο το πλεονέκτημα της έξτρα αντίστασης.
Πηγή: shape.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.