#BURPEESMASTER
Τα Burpees είναι αναμφισβήτητα μια πολυσύνθετη άσκηση με μέγιστα αποτελέσματα. Τι γίνεται όμως όταν το υπόβαθρο του ασκούμενου δεν είναι τέτοιο ώστε να ανταπεξέλθει σε μία τόσο απαιτητική άσκηση;
Πολλοί γυμναστές και ιδίως σε ομαδικά προγράμματα ‘πετάνε’ μέσα τα Burpees, λες και ο αρχάριος την έχει ξανακάνει ή λες και το σώμα του είναι έτοιμο να ανταποκριθεί σε αυτή την άσκηση που μόνο εύκολη δεν τη λες. Συνδυάζει κατακόρυφο άλμα, κάθισμα, τίναγμα ποδιών προς τα πίσω και πους απς.
Η αρχή της προοδευτικής επιβάρυνσης είναι κατά τη γνώμη μου η βασικότερη για να γυμναστεί κάποιος αποτελεσματικά με διάρκεια και χωρίς τραυματισμούς.
Έτσι λοιπόν ετοιμάσαμε ένα πρόγραμμα 4 ασκήσεων το οποίο θα σε προετοιμάσει για να γίνεις ο καλύτερος στα Burpees!
Ουσιαστικά έχουμε σπάσει την άσκηση των Burpees σε 4 ασκήσεις. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται για 40 δευτερόλεπτα με διάλειμμα 20 δευτερολέπτων μεταξύ τους.
Πάμε να τις δούμε!
Άσκηση 1η: Burpees χωρίς πους απς.
Από όρθια θέση κινείσαι προς τα κάτω φέρνοντας ένα- ένα τα πόδια σε θέση στήριξης ‘σανίδα’. Στη συνέχεια έρχεσαι πάλι σε όρθια θέση.
Άσκηση 2η: Καθίσματα με άλμα.
Όσοι έχουν πρόβλημα με τα γόνατα αυστηρά ‘ΟΧΙ’!
Άσκηση 3η: Πους απς.
Άσκηση 4η: Βατραχάκια (μαζεύω πόδια: τα γόνατα έρχονται έξω και δίπλα στους αγκώνες).
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ