#LOWINTENSITY

Αν θέλεις να γυμναστείς χωρίς να ασκήσεις μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σου, δες ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για να πετύχεις το στόχο σου.

Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης μπορούν να μας προσφέρουν τα ευεργετικά οφέλη της γυμναστικής, χωρίς όμως να ασκούν πίεση στις αρθρώσεις μας. Μέσα από αρκετές έρευνες, πιστεύεται πια ότι η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη με τις ασκήσεις μεγαλύτερης έντασης, όπως το τρέξιμο. Συγκεκριμένα, η γυμναστική χαμηλής έντασης ενδείκνυται

  • για εγκύους
  • για άτομα που έχουν τραυματίσει τις αρθρώσεις ή τα οστά τους
  • για άτομα με χρόνιες παθήσεις, όπως η αρθρίτιδα, η οστεοπόρωση και τα κατάγματα κόπωσης
  • για άτομα που είναι υπέρβαρα
  • για άτομα που μόλις ξεκίνησαν για πρώτη φορά να ασκούνται

Και οι παρακάτω είναι οι πιο δημοφιλείς μορφές γυμναστικής χαμηλής έντασης.

Περπάτημα

Το περπάτημα είναι μακράν η πιο δημοφιλής από αυτές τις ασκήσεις. Όχι μόνο σε βοηθά να κάψεις θερμίδες, αλλά βελτιώνει και τη λειτουργία της καρδιάς. Για να αυξήσεις τους παλμούς σου, περπάτησε πιο γρήγορα από το κανονικό, αυξάνοντας σχετικά την ένταση. Μπορείς, αν θέλεις, να περπατήσεις σε σχετικά ανηφορικό έδαφος, για να αυξήσεις λίγο την δυσκολία.

Χορός

Γυμναστική και μάλιστα πολύ ωφέλιμη αλλά και διασκεδαστική. Μπορείς να βρείς ένα είδος χορού που να ταιριάζει στα γούστα σου, να αυξήσεις τους παλμούς της καρδιάς σου, και όλα αυτά με το μπόνους ότι θα γνωρίσεις καινούριους ανθρώπους.

Ποδηλασία

Ναι, και η ποδηλασία θεωρείται άσκηση χαμηλής έντασης. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να γίνει επικίνδυνη, αν έχεις λάθος ποδήλατο, ή λάθος σέλα. Ξεκίνησε αργά και αύξησε τον χρόνο (και την ένταση, ίσως) σταδιακά, για να γυμνάσεις τους μύες του κάτω μέρους του σώματος, αλλά και να προφυλάξεις την υγεία της καρδιάς σου.

Κολύμβηση

Η κολύμβηση γυμνάζει ολόκληρο το σώμα. Είναι εκπληκτικός τρόπος για να κάψεις θερμίδες, χωρίς να το καταλαβαίνεις —λόγω του ότι το νερό βοηθά τις κινήσεις του σώματος χωρίς να ασκεί τεράστια πίεση στις αρθρώσεις σου. Κολυμπώντας δυναμώνεις τις περισσότερες μυϊκές ομάδες του σώματος, και αυξάνεις τους παλμούς σου, καθώς είναι πολύ καλή αερόβια άσκηση.

Yoga

Η yoga όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την σωματική σου κατάσταση, αλλά έχει και συνολικά οφέλη στην υγεία, μαθαίνοντάς σε τη σωστή στάση του σώματος, καθώς και ασκήσεις αναπνοής. Η τακτική ενασχόληση με την yoga μας βοηθάει να αναπτύξεις δύναμη, καλή αίσθηση της ισορροπίας, αλλά και ευλυγισία. Και, το καλύτερο, έχει επιβεβαιωμένα ψυχολογικά οφέλη, ανεβάζοντας τη διάθεση και προσφέροντας μια γενικότερη αίσθηση ηρεμίας.

Τάι Τσι

Αυτή η αρχαία τεχνική από την Κίνα σε βοηθά σωματικά και ψυχικά. Οι κινήσεις είναι αργές και ελεγχόμενες, που σημαίνει ότι δεν ενδείκνυται για χάσιμο βάρους ή για βελτίωση της καρδιαγγειακής σου υγείας, αλλά σε κάνει να αισθάνεσαι πιο δυνατός, ευλύγιστος και με καλύτερη ισορροπία.

Pilates

Η μέθοδος εστιάζει στο να ρυθμίσει σωστά την ισορροπία του σώματος και να βελτιώσει τη στάση του, μέσα από αργές, ελεγχόμενες κινήσεις και ασκήσεις. Η τακτική ενασχόληση μπορεί να βελτιώσει την μυϊκή σου δύναμη αλλά και να προσφέρει μια γενικότερη αίσθηση ευεξίας. Το pilates, συνεπώς, αποτελεί καλή επιλογή άσκησης για άτομα που δεν μπορούν ή δεν πρέπει να ασχοληθούν με κάποια πιο έντονη αερόβια άσκηση.

Aqua aerobics

Η αερόβια άσκηση νερού είναι μια πολύ καλή επιλογή για άτομα που δεν μπορούν να ασκήσουν ιδιαίτερη πίεση στις αρθρώσεις τους. Συνήθως γίνεται σε νερό που φτάνει μέχρι τη μέση, και χρησιμοποιεί ασκήσεις όπως περπάτημα, μικρά πηδηματάκια, κινήσεις των χεριών αλλά και κινήσεις από σκι.

Πηγή: iatronet.gr