Αυτός ο εξειδικευμένος τομέας φυσικοθεραπείας δεν απευθύνεται μόνο για μαμάδες.

Η Cassie Shortsleeve, μαμά δύο παιδιών, δρομέας και αρθρογράφος στο women’s running, μας μιλάει για την την εμπειρία της όσο αφορά τη θεραπεία του πυελικού εδάφους.

“Δεν είχα ακούσει ποτέ για τη φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους έως ότου απέκτησα την κόρη μου το καλοκαίρι του 2019 και δεν χρησιμοποίησα τη θεραπεία έως ότου απέκτησα το δεύτερο μωρό μου τον περασμένο χρόνο. Έχοντας δύο μωρά σε δύο χρόνια, φάνηκε, πως επηρεάστηκαν οι μύες που υποστηρίζουν τα πυελικά μου όργανα: το πυελικό έδαφος.

Για πολλούς, η θεραπεία πυελικού εδάφους θεωρείται μια εξειδικευμένη περιοχή φυσικοθεραπείας. Χρησιμοποιείται από μητέρες που θέλουν να αποκαταστήσουν τους μύες που εμπλέκονται στη γέννηση των μωρών (και αυτό περιλαμβάνει τον πυρήνα!). Και μπορώ να βεβαιώσω: Είναι τρομερά αποτελεσματικό στο να κάνεις ακριβώς αυτό”.

Αλλά οι ειδικοί σπεύδουν να επισημάνουν ότι η φυσιοθεραπεία πυελικού εδάφους έχει οφέλη που ξεπερνούν κατά πολύ την εκπαίδευση και την επανεκπαίδευση των μυών που υπέστησαν το τραύμα της γέννησης. Στην πραγματικότητα, περίπου το 13% των γυναικών που δεν έχουν γεννήσει ποτέ έχουν δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους. Και η θεραπεία πυελικού εδάφους μπορεί να προσφέρει μοναδικά οφέλη στους δρομείς.

Το πυελικό έδαφος είναι μια περιοχή αναξιοποίητων δυνατοτήτων για τη δύναμη του πυρήνα, λέει η Sara Tanza, φυσιοθεραπεύτρια του πυελικού εδάφους και ιδρύτρια του Pelvic Potential στο Aptos της Καλιφόρνια. Και όταν πρόκειται για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμού και τη μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης, «το πυελικό έδαφος είναι ένα μεγάλο κομμάτι του παζλ». Έχετε ιστορικό χρόνιων προβλημάτων ισχίου ή υψηλού μηριαίου;
«Η φυσιοθεραπεία του πυελικού εδάφους μπορεί να είναι ένα μεγάλο μυστικό όπλο», λέει η Tanza.

“Ως δια βίου δρομέας, ίσως, θα μπορούσα να είχα ωφεληθεί από τη θεραπεία πυελικού εδάφους χρόνια πριν γίνω μητέρα. Αφού διαβάσετε αυτό, ίσως συνειδητοποιήσετε ότι θα μπορούσατε να επωφεληθείτε επίσης”.

Τι είναι η θεραπεία πυελικού εδάφους;

«Περιγράφω τη φυσική θεραπεία του πυελικού εδάφους ως μη διαφορετική από οποιαδήποτε άλλη ορθοπεδική φυσικοθεραπεία», εξηγεί η Jessica Dorrington, διευθύντρια του Therapeutic Associates Bethany Physical Therapy στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. «Ακριβώς όπως πηγαίνετε σε φυσικοθεραπεία για το ισχίο ή την πλάτη σας, μπορείτε να πάτε σε φυσικοθεραπεία για τη λεκάνη σας».

Οι φυσικοθεραπείες του πυελικού εδάφους «βλέπουν τη λεκάνη ως το βασικό μέρος ολόκληρου του συστήματος», λέει η Dorrington. Μελετούν πώς κινούνται οι αρθρώσεις, πώς λειτουργούν οι μύες και —σε μεγάλο βαθμό— πώς κινείται η λεκάνη με το υπόλοιπο σώμα.

Μέσω της χειρωνακτικής θεραπείας, των σχεδίων άσκησης, της εκγύμνασης των μυών (και της επανεκπαίδευσης) και εργαλείων όπως η βιοανάδραση, οι φυσικοθεραπευτές εργάζονται για τη θεραπεία όλων των ειδών δυσλειτουργίας στην περιοχή της πυέλου.

Βλέπουν ασθενείς των οποίων τα συμπτώματα κυμαίνονται από διαρροή ούρων ή εντέρου (διαρροή ούρων ή περιττωμάτων, συχνά με κίνηση) και επείγουσα ανάγκη (πρέπει να πηγαίνετε πολύ στην τουαλέτα) έως πυελικό πόνο (γύρω από το οστό της πυελικής σύμφυσης στο μπροστινό μέρος του πύελος, για παράδειγμα), πόνος κατά τη διάρκεια της επαφής ή το κάθισμα, πόνος στην ουρά, αισθήματα «βαρύτητας» στην περιοχή της πυέλου, δυσκοιλιότητα και άλλα.

Στην πραγματικότητα, κάθε φορά που παλεύετε με πόνο στο ισχίο ή στη μέση που δεν έχει βελτιωθεί με τον καιρό ή άλλες μορφές θεραπείας, η λεκάνη σας θα μπορούσε να είναι ο ένοχος.

Πώς η φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους μπορεί να βοηθήσει τους δρομείς

Αν είχατε ποτέ πόνο στο ισχίο, στη βουβωνική χώρα ή στον ψηλό οπίσθιο μηριαίο, ίσως εκπλαγείτε αν μάθετε ότι μπορεί να εμπλέκεται το πυελικό σας έδαφος. «Υπάρχουν μερικοί μύες από την άρθρωση του ισχίου που συνδέονται πραγματικά με το πυελικό έδαφος και έχουν πολύ ισχυρές συνδέσεις με αυτό», λέει η Tanza.

Ο πόνος στη μέση ή ο ισχιακός πόνος μπορεί επίσης να δείχνουν το πυελικό έδαφος. «Οι μύες του πυελικού εδάφους προσκολλώνται στην ουρά και γνωρίζουμε ότι αυτή η ουρά έχει συνδέσεις με ολόκληρο το νευρικό σύστημα», λέει η Tanza. «Πολλές φορές, η θεραπεία της ουράς μπορεί να βοηθήσει με άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με πόνο κάποιου νεύρου κάτω από τα πόδια τους».

Η αντοχή και η σταθερότητα του πυρήνα (ή η έλλειψή τους) είναι ένας άλλος μεγάλος λόγος για να σκεφτείτε να δοκιμάσετε φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους. Αυτό συμβαίνει επειδή ενώ τρέχετε, ο πυρήνας σας έχει ως αποστολή όχι μόνο να παράγει δύναμη, αλλά και να σταθεροποιεί τη λεκάνη και τη σπονδυλική σας στήλη και να μεταφέρει τις δυνάμεις αντίδρασης του εδάφους του ποδιού σας που χτυπούν στο έδαφος.

«Όταν το πόδι σου χτυπά στο έδαφος, δυνάμεις αντίδρασης εδάφους ανεβαίνουν μέσα από το πόδι και χτυπούν τη λεκάνη», λέει η Ντόρινγκτον. «Το πυελικό έδαφος είναι μέρος του στοιχείου σταθερότητας αυτού. Εάν έχετε καλή σταθερότητα, αυτές οι δυνάμεις αντίδρασης του εδάφους συνεχίζουν να ταξιδεύουν προς τη σπονδυλική σας στήλη και στη συνέχεια να υποχωρούν και γίνεστε αποτελεσματικός δρομέας και έχετε λιγότερη διακύμανση για τραυματισμό στο τρέξιμο».

Και ενώ μπορείτε να κάνετε όλες τις κοιλιακές ασκήσεις που θέλετε, αν δεν εργάζεστε με ολόκληρο τον πυρήνα (συμπεριλαμβανομένου του πυελικού εδάφους), χάνετε ένα τεράστιο κομμάτι του παζλ όταν πρόκειται για δύναμη, δύναμη και έλεγχο, λέει η Τάνζα.

«Η εγκάρσια κοιλία και το πυελικό έδαφος λειτουργούν σε συνσυστολή μεταξύ τους και συνεργάζονται για να σταθεροποιηθούν», προσθέτει η Ντόρινγκτον.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το πυελικό έδαφος δεν χρειάζεται πάντα ενίσχυση. Ειδικά σε σε πολλούς αθλητές, αυτοί οι μύες μπορεί στην πραγματικότητα να υπερπροπονηθούν. Συγκεκριμένες ασκήσεις (για παράδειγμα, η στάση του παιδιού στη γιόγκα) μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το πυελικό σας έδαφος.

Μία φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις ατομικές σας προκλήσεις και να για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που λειτουργεί για εσάς.

Πηγή: womensrunning.com