Δεν έχεις καμία δικαιολογία για να παραλείψεις αυτό το 20λεπτο πρόγραμμα. Δεν χρειάζεσαι κανέναν απολύτως εξοπλισμό. Γρήγορο και αποτελεσματικό, το πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις cardio και ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Αποτελείται από 10 ασκήσεις τις οποίες εκτελείς για 1 λεπτό τη κάθε μία και για συνολικά 2 κύκλους.
Μετά το 1ο γύρο κάνε 1 λεπτό διάλειμμα.
Ψηλά Γόνατα: 0:00-1:00.
Πίσω προβολή και άλμα με το γόνατο ψηλά: 1:00-2:00.
Εκτελείς για 30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι.
Πλάγια αλματάκια: 2:00-3:00.
Προσπάθησε να μην ξεκολλάνε τα πόδια σου.
Ψαλίδια Pilates 3:00-4:00.
Η πλάτη είναι συνεχώς σηκωμένη από το έδαφος και μαζεύεις εναλλάξ ένα-ένα πόδι και μένεις για μερικά δευτερόλεπτα. Το πόδι είναι τεντωμένο.
Jumping Jacks 4:00-5:00.
Βατραχάκια 5:00-6:00.
Πλάγια άλματα και κάθισμα 6:00-7:00.
Πους απς και στροφή κορμού 7:00-8:00.
Εναλλάξ πόδια πάνω στο κουτί 8:00-9:00.
Γρήγορα και εναλλάξ ακουμπάς τα δάχτυλα στο κουτί χωρίς να ανεβαίνεις, αλλά απλώς να ακουμπάς.
Βυθίσεις τρικεφάλων 9:00-10:00.
Πηγή: popsugar.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.