Πολλοί δρομείς παραπονιούνται συχνά για την ανελαστικότητα που παρουσιάζουν οι μύες που κινούν την άρθρωση του ισχίου. Με άλλα λόγια, οι μύες “σφίγγουν” με αποτέλεσμα να μειώνεται το μήκος του μυός (βράχυνση). Γι αυτό, απαιτούν την επαναφορά του φυσιολογικού μήκους τους. Πώς θα το πετύχεις αυτό; Μέσω των διατατικών ασκήσεων. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνεις στις διατάσεις, τόσο περισσότερο θα νιώθεις τους μύες αναζωογονημένους και έτοιμους για το επόμενο τρέξιμό σου. Η άρθρωση του ισχίου δουλεύει πολύ στο τρέξιμο, γι αυτόν τον λόγο οφείλεις να της παρέχεις την ανάλογη φροντίδα. Οι μύες που την περιβάλλουν είναι ο λαγονοψοίτης, ο τετρακέφαλος, ο ραπτικός, oι προσαγωγοί, ο απιοειδής (κ.α. εν τω βάθει στροφείς του ισχίου), ο τείνων την πλατεία περιτονία, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι γλουτιαίοι. Οι παρακάτω φωτογραφίες έχουν ως στόχο την αύξηση της ευλιγισίας αυτών των μυών και την βελτίωση της κινητικότητας της άρθρωσης του ισχίου:
Εάν είσαι από αυτούς που βαριούνται τις διατάσεις ή δεν ξέρουν πως να σχεδιάσουν μία προπόνηση ευλιγισίας και κινητικότητας, τότε θα σου πρότεινα να δοκιμάσεις λίγα μαθήματα Hatha Yoga. Παρακολούθησε τα μαθήματα εστιάζοντας τον νου στην παρούσα στιγμή. Μην κρίνεις από την αρχή. Δοκίμασε, πάρε μία γεύση πρώτα. Αυτή η ρουτίνα θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις το τρέξιμό σου, την στάση του σώματός σου, την αναπνοή σου.
Πηγή: “The Runner’s Guide to Yoga”, Sage Rountree
Συγγραφέας: Μυρτώ Μαντούση