Αν έχεις μόλις ξαναρχίσει το τρέξιμο ή επιστρέφεις από τραυματισμό, το πιο πιθανό είναι να είσαι ενθουσιασμένος, αποφασισμένος και βάζεις στόχους του τύπου: ‘θα τρέχω κάθε μέρα!’
Αυτό δεν είναι λογικός στόχος για αρχάριο. Μετά από μερικά τρεξίματα ίσως αρχίσεις να αμφισβητείς τον εαυτό σου. Μπορεί και να σκέφτεσαι: ‘έχω κακή φυσική κατάσταση’, ‘έχω μεγαλώσει πολύ για να τρέχω’, ‘είμαι τόσο αργός, ποιο είναι το νόημα;’ και άλλα τέτοια. 
Στο σημείο αυτό να σου πούμε τα καλά νέα. Το τρέξιμο είναι για όλους. Άσχετα με την εμπειρία σου σε αυτό, την ηλικία ή/και το σωματότυπό σου. Δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο ούτε χρειάζεται να πονάει. Μπορείς να φτάσεις τους στόχους σου χωρίς να μένεις εκτός από τους πόνους ή από τραυματισμούς.
Αν δεν μπορείς να τρέξεις ένα χιλιόμετρο ή ακόμα και ένα λεπτό συνεχόμενα, μην σκεφτείς ότι το τρέξιμο δεν είναι για σένα. Το περπατηματο-τρέξιμο είναι στην ουσία τρέξιμο με μικρής διάρκειας διάλειμμα για περπάτημα. Το να εναλλάσσεις περπάτημα με τρέξιμο βοηθάει να φτάσεις σταδιακά να χτίσεις την αερόβιά σου ικανότητα και να πετύχεις συνεχόμενο τρέξιμο.
Βελτίωσε τη στάση σώματός σου
Πριν καν μπεις στη διαδικασία προπόνησης: στάσου καμαρωτός. Φέρε σε ευθεία τους ώμους σου, τα ισχία σου, τα γόνατα και τα πόδια σου. Βάλε την κοιλιά σου ελαφρώς προς τα μέσα, έτσι ώστε να νιώθεις μια ελαφριά τάση στο κάτω μέρος της κοιλιάς. 
Ξεκίνα με περπάτημα προθέρμανσης
- Ξεκίνα με ζωηρό περπάτημα όταν νιώθεις έτοιμος. Να νιώθεις την αναπνευστική σου συχνότητα να αυξάνεται και τα χέρια σου να κινούνται δίπλα στα πλευρά σου γρηγορότερα, στην ίδια συχνότητα με τα πόδια σου.
- Κράτα το διασκελισμό σου μικρότερο, όσο αυξάνεις την ταχύτητα του περπατήματός σου.
- Μην προσγειώνεις το πόδι σου στη φτέρνα. Νιώθε κάθε βήμα σου σα να θες να ‘πετάξεις χώμα πίσω’ στο τελείωμα της κίνησης. Προσγειώσου στο μέσο του πέλματος κι έπειτα στα δάχτυλα.
- Περπάτα ζωηρά για 5 με 8 λεπτά.
Πηγή: active.com
Επιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach