Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει κάθε μέρα να κάνεις 10.000 βήματα. Αυτό ακούγεται τέλειο στη θεωρία, αλλά συχνά είναι δύσκολο να το πετύχεις στην καθημερινή ζωή.
Προσπαθείς να τα αυξήσεις; Αν ναι, τότε δες παρακάτω 7 τρόπους για να σου φανεί πιο εύκολο.
1.Να περπατάς, ενώ βουρτσίζεις τα δόντια σου.
Έχεις πρόβλημα με το πρωινό ξύπνημα; Αντί να ακουμπάς στο νιπτήρα όταν πλένεις τα δόντια σου, κάνε βόλτες μέσα στο σπίτι. Θα δεις πόσο γρήγορα περνάνε τα τρία λεπτά.
2.Κατέβα μια στάση νωρίτερα
Χρησιμοποιείς τα Μέσα Μαζικής Συγκοινωνίας για να πας στη δουλειά; Τότε θα μπορούσες να δοκιμάσεις να κατεβαίνεις μια στάση νωρίτερα για να προσθέσεις μερικά ακόμα βήματα. Επιπλέον, ο φρέσκος αέρας θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
3.Μη χρησιμοποιείς το ασανσέρ.
Σχεδόν όπου βρίσκεσαι υπάρχει και ένα ασανσέρ και σου στερεί πολύτιμα βήματα. Από εδώ και πέρα, λοιπόν, με τις σκάλες.
4.Περπάτα και μίλα
Έχεις σκεφτεί ποτέ πόσες ώρες περνάς τη μέρα στο τηλέφωνο μιλώντας είτε με συνεργάτες ή με φίλους; Αυτές οι συζητήσεις σίγουρα κρατούν ώρα, περνώντας την περισσότερη είτε σε μια καρέκλα όταν είσαι στο γραφείο είτε στον καναπέ όταν είσαι σπίτι. Από εδώ και στο εξής, προσπάθησε να περπατάς και να μιλάς – είτε είσαι στη δουλειά, είτε είσαι στο σπίτι. Υπάρχουν πιθανότητες να βρεις ένα ήσυχο μέρος στη δουλειά που να μπορείς να μιλάς και να κάνεις τις κλήσεις σου.
5.Κάνε συνήθεια να περπατάς το μεσημέρι
Το να κάνεις μια βόλτα μετά το μεσημεριανό σου μπορεί να κάνει τη διαφορά – ακόμα και αν είναι για λίγα λεπτά. Θα δεις ότι όχι μόνο θα καθαρίσει το κεφάλι σου, αλλά θα δώσει στο σώμα σου το απαραίτητο διάλειμμα που χρειάζεται για να ξεπιαστεί.
6.Κάνε τα βήματα σου για να πας στα μαγαζιά
Δεν είναι όλοι τυχεροί για να έχουν το σούπερ μάρκετ σε μια απόσταση που να περπατιέται. Αν όμως, πρέπει να οδηγήσεις μέχρι να βρεις το κοντινότερο, θα μπορούσες να παρκάρεις λίγο πιο πίσω, ώστε να περπατήσεις. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία να αυξήσεις τον αριθμό των βημάτων σου.
7.Συνάντησε τους φίλου σου έξω.
Ένας καφές πάντα είναι καλή ιδέα, αλλά δεν σου αυξάνει τον αριθμό των βημάτων σου, μιας και την περισσότερη ώρα κάθεστε. Την επόμενη φορά που θα θέλετε να βρεθείτε, μπορείτε να πάτε μια βόλτα και να πάρετε καφέ στο χέρι.
4 λόγοι για να αυξήσεις τον αριθμό των βημάτων σου:
- Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
- Θα νιώθεις πιο fit και υγιής
- Το περπάτημα προλαμβάνει τους πόνους στην πλάτη και μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη
- Το να κάνεις 10.000 βήματα ημερησίως καίει περίπου 300 θερμίδες
Πηγή: runtastic.com
Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου, Διαιτολόγος