Ο υποκνημίδιος είναι ένας μικρότερος μυς σε σχέση με το γαστροκνήμιο, αρκετά ‘ύπουλος’ για όσους κάνουν αθλήματα αντοχής, ειδικά σε δρομείς.
Μπορεί να σφίξει σε φάση που μπορεί να μην έχεις καταλάβει ότι γίνεται ανελαστικός και να σε σταματήσει από τις προπονήσεις. Η διαφορά στη διάτασή του σε σχέση με τη διάταση του γαστροκνημίου είναι ότι ο μυς διατείνεται όταν το γόνατο είναι λυγισμένο.
Μπορείς να κάνεις τη διάταση και από όρθια θέση, αλλά ακόμα καλύτερα από τη θέση που βλέπεις στο παρακάτω βίντεο. Ιδανικά, πρέπει να ακουμπάει στο έδαφος η φτέρνα σου, όταν λυγίζει το γόνατο, ώστε να γίνει πλήρης διάταση. Αν δεν είναι εφικτό αυτό, ξεκίνησε να δουλεύεις τακτικά τη διάταση και θα νιώσεις διαφορά μακροπρόθεσμα, ακόμα και στην αίσθηση που έχεις πάνω στο βήμα σου, όταν μαζεύονται πολλά..χιλιόμετρα.
Επιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach