Το workout μπορεί να είναι σύντομο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δε θα βάλει φωτιά στους κοιλιακούς σου!

Οι ασκήσεις:

  • Lateral Plank Walks — 30″
  • Forearm Side Plank With Twist (δεξιά πλευρά) — 30″
  • Warrior Balance (δεξιά πλευρά) — 30″
  • Forearm Side Plank With A Twist (αριστερή πλευρά) — 30″
  • Warrior Balance (αριστερή πλευρά) — 30″

Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε αυτό το χρόνο. Το πρόγραμμα είναι κυκλικό, οπότε προσπάθησε να το κάνεις 4 φορές σε συνολικά 10 λεπτά. Τα διαλείμματα είναι δική σου υπόθεση!

Οι κινήσεις:

1. Lateral Plank Walks

  • Ξεκίνα σε σανίδα με τους ώμους σου πάνω από τους καρπούς σου και τους κοιλιακούς σου σφιχτούς.
  • Κάνε ένα βήμα με το δεξί σου πόδι και χέρι προς τα δεξιά και αμέσως ακολούθησε με το αριστερό χέρι και πόδι.
  • Κάνε μερικά βήματα προς τη μία κατεύθυνση, και μετά περπάτησε προς την αντίθετη.

2. Forearm Side Plank With Twist

  • Κάτσε σε στάση πλάγιας σανίδας με τον αριστερό σου αγκώνα να βρίσκεται στο πάτωμα, κάτω από τον ώμο σου. Τοποθέτησε το δεξί σου χέρι πίσω από το κεφάλι σου.
  • Στρέψε τον πυρήνα σου προς το πάτωμα, προσπαθώντας να φέρεις το δεξί σου αγκώνα να συναντήσει το αριστερό σου χέρι. Μην αφήσεις τους γοφούς σου να πέσουν.

3. Warrior Balance

  • Στηρίξου στο αριστερό σου πόδι και σήκωσε το δεξί προς τα πίσω στο ύψος του μηρού σου. Προσπάθησε να γύρεις τον κορμό σου προς τα εμπρός καθώς εσύ τεντώνεις το πόδι σου.
  • Κράτησε το τεντωμένο πόδι ελαφρώς λυγισμένο, ώστε καθώς σκύβεις να φτάσεις να είσαι παράλληλα με το πάτωμα. Τέντωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου για καλύτερη ισορροπία.
  • Περίμενε για ένα δευτερόλεπτο και μετά αντέστρεψε την κίνηση.

Πηγή: self.com

Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου