#CIRCUIT
Καμιά φορά το απλό είναι ευκολότερο και πιο αποτελεσματικό. Αν δεν έχεις καθοδήγηση από κάποιον επαγγελματία άσκησης, μην μπλέκεις στο πρόγραμμα πολύ σύνθετες ασκήσεις/κινήσεις, για τις οποίες δεν είσαι σίγουρος για την τεχνική. Αν θες να επιλέξεις απλές ασκήσεις για το επόμενο workout σου, το παρακάτω θα σου λύσει τα χέρια, αποτελούμενο από ασκήσεις τύπου καθίσματα και push ups που δεν απαιτούν εξοπλισμό. Πανεύκολο να το θυμάσαι, αρκεί να έχεις στο μυαλό σου: 5-10-15. Δούλεψε κυκλικά, κάνοντας όλες τις ασκήσεις και επαναλαμβάνοντας για 5 κύκλους έπειτα.
Η διάρκειά του είναι 10 λεπτά μόνο!
Δες πώς θα το κάνεις πιο δύσκολο:
- Αύξησε την ταχύτητα εκτέλεσης των ασκήσεων
- Αύξησε από 5 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση
- Μην κάνεις καθόλου διάλειμμα ανάμεσα στους κύκλους
- Πρόσθεσε έναν κύκλο ακόμα
- Πρόσθεσε αντίσταση με βάρη
Ασκήσεις (x5)
- 5 push ups
- 10 κοιλιακοί Sit-ups
- 15 καθίσματα
- 5 καθίσματα με άλμα
- 10 προβολές εναλλάξ
- 15 αντίστροφα ροκανίσματα (reverse crunches)
Πηγή: popsugar.com
Eπιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach