Όταν προπονείται ο Tamir (έχει χρόνο να προπονηθεί για τον εαυτό του στα κενά από τους πελάτες του), του αρέσει να κάνει περισσότερο προπονήσεις AMRAP (As Many Rounds As Possible). Οι προπονήσεις αυτές (όσο το δυνατόν περισσότεροι γύροι’), λέει ότι ‘είναι υπέροχες γιατί κάνεις μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα πολλή δουλειά’. Κάνεις διάλειμμα μόνο όταν το χρειάζεσαι πραγματικά και γίνεσαι ανταγωνιστικός με τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συγκρίνοντας πόσους γύρους μπορούσες να ολοκληρώσεις τις προηγούμενες φορές που έκανες την προπόνηση’.
H προπόνηση που προτείνει παρακάτω στοχεύει σε ολόκληρο το σώμα, δουλεύει σε πολλαπλά επίπεδα κίνησης, κρατάει το σώμα ισορροπημένο και βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη.
Προθέρμανση:
- Spiderman lunge with T-spine rotation – 5 σε κάθε πλευρά
- Bodyweight hip hinges – 10 επαναλήψεις
- Bodyweight prisoner squats – 10 επαναλήψεις
- Επανάλαβε δύο φορές.
15 λεπτά Προπόνησης AMRAP (κάνεις όσους γύρους μπορείς από τα παρακάτω) :
- Skaters – 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
- Yoga push-ups – 10 επαναλήψεις
- Crab walks – 10 βήματα μπροστά, 10 βήματα πίσω
- Plank walk-backs—10 επαναλήψεις
- Επανάλαβε όσες περισσότερες φορές μπορείς.
Πηγή: self.com
Eπιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach