Το παρακάτω workout είναι σε στυλ tabata, που σημαίνει ότι κάνεις 20 δευτερόλεπτα άσκησης, ακολουθούμενα από 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Έχεις 2 ασκήσεις, μισά burpees και tuck jumps. Eπαναλαμβάνεις χωρίς διάλειμμα για 4 σετ.
Οι ασκήσεις που θα κάνεις είναι μόνο δύο και γι’ αυτό το λόγο είναι μια προπόνηση που διαρκεί ελάχιστα συνολικά, προκαλεί στο έπακρο το καρδιαναπνευστικό σου σύστημα, αλλά και τη δύναμη και την ισχύ σου, αφού οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται δουλεύουν όλο το σώμα και διαθέτουν το ‘challenge’ στοιχείο της πλειομετρίας.
Πρόσεξε πολύ την τεχνική τους, προκειμένου να μην καταπονήσεις τις αρθρώσεις σου. Κάνε προηγουμένως 5-10 λεπτά ζέσταμα και ‘σβήσε’ στο τέλος με ελαφριές διατάσεις.
Άσκηση 1 – Tuck Jumps
Άσκηση 2 – Μισά Burpees
20” έντασης, 10” rest x 4 γύρους
Καλή προπόνηση, Runster!
Επιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach