Σίγουρα ξέρεις τη βασική προσέγγιση της σανίδας, αλλά ξέρεις και τις παρακάτω παραλλαγές;
Οι σανίδες δεν είναι μόνο τέλειες για να δουλέψουν οι κοιλιακοί σου, αλλά ενεργοποιούν επίσης τα πόδια, τα χέρια, τους ώμους και ολόκληρο το πυρήνα. Οι σανίδες είναι o πυρήνας της προπόνησης και βοηθά να χτίσεις τη δύναμη του σώματος.
Γιατί; Επειδή δεν απομονώνει μια και μόνο μυϊκή ομάδα. Αντιθέτως, εμπλέκει πολλές και διαφορετικές μυϊκές ομάδες με έναν τρόπο λειτουργικό.
Καλό είναι να ξέρεις ότι η ενδυνάμωση του κορμού θα σε βοηθήσει να μειώσεις τους πόνους στη μέση και να βελτιώσεις άλλες ανισορροπίες.
Ακόμα δεν έχεις πειστεί ότι μπορείς να κάνεις ένα αποτελεσματικό workout σε 5 λεπτά;
Δεν έχεις δοκιμάσει τις σανίδες. 9 παραλλαγές που θα σε κάνουν πραγματικά να καταλάβεις τη δύναμη της σανίδας.
1. SIDE STAR PLANK
2. LOW PLANK ARM REACH
3. REVERSE PLANK
4. LOW SIDE PLANK
5. HIGH SIDE PLANK KNEE TUCK
6. LOW SIDE PLANK CRUNCH
7. EXTENDED PLANK
8. CONFUSED PLANK (FOREARM OR HAND, OR BOTH)
9. WIDE PLANK
Πώς να τις ενσωματώσεις στο workout σου;
Επέλεξε 3 – 5 παραλλαγές και κάντες για 30 – 60 δευτερόλεπτα. Μετά επανέλαβε 2 – 5x, αν μπορείς. Μπορεί να σου φαίνεται λίγος χρόνος, αλλά πραγματικά είναι απαιτητικό και πιθανότατα να χρειαστείς διαλείμματα ενδιάμεσα. Μερικές φορές, μπορείς ολόκληρη την προπόνησή σου να τη βασίσεις σε αυτές τις παραλλαγές. Ταιριάζει απόλυτα μετά το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Επιπλέον, μπορείς να τις κάνεις οπουδήποτε.
Πηγή: runtastic.com
Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου