Θες ποικιλία στην προπόνηση κοιλιακών σου; Δοκίμασε αυτό το 4λεπτο κοιλιακών στο τέλος ή στην αρχή της προπόνησής σου και θα νιώσεις σε πόσο σύντομο χρονικό διάστημα μπορείς να κάνεις… δουλίτσα!
Προθέρμανση
Σανίδα στους πήχεις, Γόνατα προς τα μέσα και plank jacks (ανοίγω & κλείνω τα πόδια μέσα/έξω ταυτόχρονα) από θέση σανίδας – 30-45”
Αυτές είναι διαδοχικά η άσκηση της προθέρμανσης:
Όλη η κίνηση μαζί:
Κυρίως μέρος προπόνησης κοιλιακών (4 λεπτών)
- Alternating Knee to Chest – 5 επαναλήψεις
- Extended Leg Pulses – 10 επαναλήψεις
- Leg Lifts/Hip Tips/Crunches – 10 επαναλήψεις
- Knee Pulses – 10 επαναλήψεις
- Bicycle Crunches – 20 επαναλήψεις
Kάνε ΚΑΙ ΤΙΣ 6 ασκήσεις με τη σειρά ΓΙΑ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΠΛΕΥΡΑ (και την άσκηση προθέρμανσης) και, αφού τελειώσεις, ξεκίνα τες από την αρχή και για την άλλη πλευρά.
Δες εδώ τις ασκήσεις
Alternating Knee to Chest
Extended Leg Pulses 
Leg Lifts/Hip Tips/Crunches 
Knee Pulses 
Bicycle Crunches 
Πηγή: self.com
Επιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach