Θες μια υγιή και active καθημερινότητα εύκολη επιλογή αντί να είναι μια υποχρέωση; Το μυστικό είναι να μάθεις να γυμνάζεσαι καλύτερα – πράγμα που σημαίνει πιο αποδοτικά, πιο συχνά και με περισσότερο ενθουσιασμό.
1.Βάλε πρόγραμμα
Αν έχανες ένα meeting στη δουλειά ή μια σημαντική ενημέρωση δε θα μιλούσες με το αφεντικό σου, σωστά; Όσον αφορά το fitness, είσαι υπεύθυνος για την πορεία σου και ο μοναδικός τρόπος για να γίνεις καλύτερος είναι μέσα από την συνέπεια και την αφοσίωση, όπως κάνεις με τη δουλειά και την οικογένεια σου.
Σκέψου 30 – λεπτά ή 1 ώρας διάρκειας γυμναστική σαν να έχεις ένα meeting με τον εαυτό σου. Βάλε τα δυνατά σου να βρεις μια ώρα μέσα στην ημέρα που λειτουργεί καλύτερα για σένα και ακούληθεσε τη πιστά.
2.Κάνε στην άκρη το εγώ σου
Μετά από μερικές καλές προπονήσεις, είναι εύκολο να νιώσεις ότι ο κόσμος είναι δικός σου, αλλά το να τιθασεύσεις το εγώ σου είναι απαραίτητο όταν θες η γυμναστική να μείνει για πάντα στη ζωή σου. Το να σηκώνεις πολλά βάρη πολύ γρήγορα μπορεί να σε αποκαρδιώσεις όταν αποτύχεις ή ακόμα χειρότερα, να σε τραυματίσει, ή να σε αφήσει εκτός πριν καλά καλά αρχίσεις.
Όταν μιλάμε για fitness ζωή, ο αργός και σταθερός ρυθμός πάντα κερδίζει τον αγώνα.
3.Βγες από την comfort zone σου
Σίγουρα ο διάδρομος του γυμναστηρίου έχει τη γοητεία του – είναι πάντα εκεί και σε περιμένει, αποπνέει οικειότητα και ξέρεις ότι μπορείς να τον χρησιμοποιήσεις σωστά. Μετά από λίγο καιρό, κάνοντας καθημερινά την ίδια προπόνηση νιώθεις ότι δεν εξελίσσεσαι.
Για να δεις τη διαφορά βγες από τη ζώνη ασφαλείας σου και δοκίμασε κάποια αλλαγή στο πρόγραμμα σου κάθε λίγες βδομάδες. Ίσως να δοκιμάσεις το μάθημα Zumba που χάζευες από μακριά, ή να γραφτείς στο aqua aerobics ή δοκίμασε μαζί με τη φίλη σου το μάθημα της γιόγκα.
4.Πήγαινε βάση σχεδίου
Είτε θες να γυμνάσεις το στήθος σου τη Δευτέρα και την πλάτη και τους δικεφάλους σου την Τετάρτη, ή τα κατάφερες με το στόχο σου να κάνεις γιόγκα κάθε Δευτέρα, το να έχεις ένα πλάνο και το ακολουθείς είναι το κλειδί της επιτυχίας. Γνωρίζοντας τι προπόνηση έχεις να κάνεις πριν πας στο γυμναστήριο είναι ο μόνοςε τρόπος για να δεις αποτελέσματα, πράγμα που θα σου τροφοδοτεί την προσπάθειά σου.
Γνωρίζοντας γιατί κάνεις αυτή την προπόνησημ όπως και τους στόχους σου, είναι επίσης σημείο-κλειδί για δημιουργήσεις μια σωστή σχέση μεταξύ μυαλού – μυών.
5.Βρες τα ρούχα του γυμναστηρίου το προηγούμενο βράδυ
Αν αποτυγχάνεις να προετοιμάζεσαι, προετοιμάσου και να αποτύχεις – τόσο απλό. Κάτι τόσο απλό όσο το να βρίσκεις τα ρούχα του γυμναστηρίου από το προηγούμενο βράδυ, μπορεί τελικά να σε παρακινήσει να σηκωθείς από το κρεβάτι. Επανέλαβε τη διαδικασία πολλές φορές στην εβδομάδα και θα είναι σε καλό δρόμο για να γίνεις η πιο fit εκδοχή του εαυτού σου.
6.Μάθε να προσαρμόζεσαι
Η ζωή συμβαίνει, αλλά το να γίνεσαι καλύτερος στη γυμναστική σημαίνει ότι κάνεις τροποποιήσεις που τελικά δουλεύουν σε σένα. Αν ένα meeting στη δουλειά σου ακυρώνει το μεσημεριανό πλάνο που είχες για προπόνηση, δες τι μπορείς να κάνεις με το χρόνο που σου μένει μετά. Είναι εύκολο να τινάξεις το πρόγραμμα σου στον αέρα, αλλά επέλεξε ένα πιο γρήγορο πρόγραμμα – ίσως ένα ΗΙΙΤ με έμφαση στη αερόβια προπόνηση αντί για ένα long run -–που και πάλι θα βάλει την καρδιά σου σε γρήγορους ρυθμούς και δε θα σε κάνει να αθετήσεις το fitness στόχο της ημέρας.
7.Βρες ένα φίλο να γυμνάζεστε μαζί
Τίποτα δε θα σε κάνει πιο συνεπή από το να έχεις έναν φίλο σου να γυμνάζεστε παρέα. Όχι μόνο γιατί είναι λιγότερο πιθανό να το ακυρώνεις, αλλά γιατί έτσι θα χτίσεις ένα κίνητρό. Δες το απλά, τριπλή νίκη.
8.Βάλε εφικτούς στόχους
Όλοι θέλουμε να γίνουμε ‘’καλύτεροι’’, αλλά το να προσδιορίσεις αυτό τι σημαίνει είναι απαραίτητο. Πριν ακόμα ξεκινήσεις την προπόνηση σου, γράψε τους στόχους που έχεις για αυτό το μήνα. Μετά, σπάσε αυτό το μακροπρόθεσμο στόχο σε εβδομαδιαίες νίκες. Έχοντας κάτι να επιτύχεις ανά μερικές μέρες, θα είσαι περισσότερο γνώστης της εξέλιξης σου.
9.Χρησιμοποίησε τα social media για καύσιμο
Το να κοινοποιείς τους στόχους σου δημοσίως μπορεί να αυξήσει την αφοσίωση σου. Στην πραγματικότητα, μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2013 στο περιοδικό Translational Behavioral Medicine βρήκε ότι οι άνθρωποι που ποστάρουν στο Twitter την πρόοδο τους έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που κράτησα την πρόοδο τους για τον εαυτό τους.
Προχώρα λοιπόν, πόσταρε τη σέλφι σου ή τη διαδρομή που έτρεξες για να τη δουν όλοι. Όχι μόνο θα επωφεληθείς από αυτό, αλλά ακόμα μπορεί να παρακινήσεις και τους γύρω σου.
10.Μάθε (αλλά μην απορροφηθείς) από τα λάθη σου
Η μόνη λάθος προπόνηση είναι εκείνη που δεν έκανες. Αν νιώθεις ότι η προπόνηση σου είχε ελλείψεις, πάρε μια στιγμή να αξιολογήσεις το γιατί. Μήπως ήσουν κουρασμένος; Μήπως παρέλειψες το πρωινό ή το βραδινό; Μήπως απλώς χρειάζεσαι μια μέρα ξεκούρασης; Αν εξακριβώσεις το ‘’γιατί’’, θα σε βοηθήσει να αποφύγεις μελλοντικές κακοτοπιές. Μετά την αξιολόγηση, άφησε το πίσω σου και κάνε μια νέα αρχή.
11.Επέτρεψε μια περιστασιακή ατασθαλεία
Ένα μεγάλο μέρος της σωστής διατροφής είναι το να τρως σωστά, αλλά η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής δε θα πρέπει να σε κάνει να νιώθεις στερημένο. Όταν με συνέπεια μένεις στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα, επέτρεψε ένα εβδομαδιαίο γεύμα. Σκέψου το σαν καύσιμο για το επόμενο workout.
Το να είσαι fit δεν είναι τιμωρία και μια συνεχής διατροφή με κοτόπουλο και μπρόκολο δε θα έπρεπε να σε κάνει να νιώθεις έτσι. Έχε στο μυαλό σου ότι πρέπει να έχεις τον έλεγχο των μερίδων.
12.Αντάμειψε τον εαυτό σου
Είναι ώρα να αναγνωρίσεις τη σκληρή δουλειά που έχεις κάνει και να ανταμείψεις τον εαυτό σου – είτε με το να πας να κάνεις ένα μανικιούρ, να αγοράσεις κάποιο βιβλίο που ανυπομονείς να διαβάσεις ή να αγοράσεις το καινούριο ζευγάρι παπούτσια που θα σε βοηθήσουν για τη συνέχεια του ταξιδιού.
Πηγή: active.com
Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου