Όλοι λένε για το πόσο αποτελεσματική είναι η ΗΙΙΤ σχετικά με την απώλεια βάρους και για αυτό το CrossFit έχει τόσους ακόλουθους. Ένα μεγάλο μέρος αυτής προπονητικής ρουτίνας περιλαμβάνει σύντομα, έντονα, σε γρήγορο ρυθμό interval workouts.
Αν ακόμα δεν είσαι σίγουρος σχετικά με το να αρχίσεις προπονήσεις σε box, δοκίμασε αυτό το workout. Μέσα σε 12 λεπτά, θα δουλέψει όλο σου το σώμα και σίγουρα στο τέλος θα καρδιοχτυπήσεις.
Το workout
Κάθε γύρος διαρκεί περίπου 3 λεπτά. Μόλις ολοκληρώσεις και τις 3 κινήσεις, επανέλαβε όλο το πρόγραμμα για συνολικά 4 γύρους. Διάλεξε όποια άσκηση θες να είναι η πρώτη σου είτε αυτή είναι: σκοινάκι, κωπηλατική, jumping jacks.
Η περιγραφή δίνεται παρακάτω:
- 40 δευτερόλεπτα κωπηλατική, σκοινάκι, ποδήλατο ή jumping jacks , 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
- 40 δευτερόλεπτα κάθισμα με πιέσεις με έναν αλτήρα, 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
- 40 δευτερόλεπτα burpees, 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
Πηγή: popsugar.com
Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου