Θες ένα workout για να ιδρώσεις και να καταφέρεις να αδυνατίσεις γρήγορα; Δοκίμασε την προπόνηση με το βάρος του σώματός σου!
Τα πλεονεκτήματα της είναι:
- Συνδυάζεις την αντοχή με την ενδυνάμωση
- Καις πάρα πολλές θερμίδες
- Τονώνεται όλο σου το σώμα και γίνεται πιο δυνατό
- Μπορείς να το κάνεις παντού, όποια ώρα θες
- Δε χρειάζεσαι απολύτως κανένα εξοπλισμό
- Δε χρειάζεσαι να κάνεις πολύ ώρα – 15 λεπτά αρκούν.
TOP 3 ασκήσεων για να ‘κάψεις’ περισσότερες θερμίδες, χωρίς εξοπλισμό
1. FLAT-OUT BURPEES
Ετοιμάσου να ανεβάσεις παλμούς! Τα αγαπάμε γιατί πραγματικά αντικατοπτρίζουν τι συμβαίνει στην πραγματική ζωή – όταν πέσεις κάτω, αμέσως θα σηκωθείς ξανά!
2. JUMP SQUATS
Οι ασκήσεις με άλματα, γνωστές και ως πλειομετρικές, είναι εξαιρετικές για καύση λίπους και πραγματικά ενεργοποιούν τον πυρήνα σου. Όχι μόνο γιατί ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες (τετρακέφαλος, ιγνυακός τένοντας και γλουτός), αλλά επειδή επίσης δουλεύεις την εσωτερική και εξωτερική πλευρά των μυών σου (απαγωγοί και προσαγωγοί), την κνήμη και προκαλείς την σταθερότητά σου. Αν δεν είσαι ακόμα έτοιμος για καθίσματα με άλμα, κάνε τα απλά!
3. SKIER ABS
Αυτή η άσκηση, είναι εξαιρετική παραλλαγή της σανίδας: στοχεύει τους κοιλιακούς σου από κάθε πλευρά. Επιπλέον, πρέπει να σταθεροποιήσεις τον κορμό σου, καθώς πηδώντας αλλάζουν πλευρά τα πόδια σου.
Πηγή: runtastic.com
Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου