To fitness model Jen Jewell και η Theresa Jenn Lopetrone σου δείχνουν πώς να ελαχιστοποιήσεις το χρόνο σου στο γυμναστήριο με ένα γρήγορο πρόγραμμα για όλο το σώμα.
8 ασκήσεις, οι οποίες εκτελούνται κυκλικά με ελάχιστο διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. Αυτό θα σε βοηθήσει να χτίσεις δύναμη, να αυξήσεις την αντοχή σου και να εκτοξεύσεις τις θερμίδες που καις.
Ανάλογα με το επίπεδό σου κάνε 3-5 γύρους των 12-15 επαναλήψεων.
1) Καθίσματα Πλιέ.
2) Κωπηλατική σε πάγκο με βαράκι.
3) Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο.
4) Καθίσματα στο ένα πόδι με το άλλο πόδι σε πάγκο.
5) Ροκανίσματα.
6) Πιέσεις Arnold.
7) Κάμψεις δικεφάλων σφυριά.
8) Εκτάσεις τρικεφάλων.
