Βήμα-βήμα…
Θες να γίνεις γρηγορότερος και δυνατότερος δρομέας; Ώρα για σκαλιά. Μια έκθεση στο British Journal of Sports Medicine διερεύνησε την επίδραση της τακτικής προπόνησης σε σκαλιά σε νεαρές γυναίκες. Η μελέτη βρήκε ότι μετά από 8 εβδομάδες προπόνησης sprint σε σκαλιά (5 προπονήσεις την εβδομάδα), οι γυναίκες είχαν αυξήσει την VO2max τους εντυπωσιακά κατά 17%. Η VO2max είναι η ποσότητα οξυγόνου που το σώμα σου μπορεί να χρησιμοποιήσει κατά την διάρκεια της άσκησης και είναι ένας εξαιρετικό δείκτης της αερόβιας αντοχής. Με μία αύξηση 10% μπορείς να μειώσεις κατά ένα λεπτό τον χρόνο σου στα 5 χιλιόμετρα!
Δοκίμασε το παρακάτω πρόγραμμα μετά το τέλος του τρεξίματός σου, δύο φορές την εβδομάδα.
Βρες μια κερκίδα.
Ξεκίνα από το κάτω μέρος και με γρήγορο sprint τρέξε μέχρι το τέλος της κερκίδας.
Επέστρεψε με περπάτημα στο κάτω μέρος.
Επανέλαβε την διαδικασία για 5 λεπτά. (Προσοχή: Θα είναι τα πιο αργά 5 λεπτά, αφού θα σου φανούν ατελείωτα!)
Περπάτησε για 5-7 λεπτά και εκτέλεσε καλές διατάσεις στο τέλος του προγράμματος.
Πηγή: womensrunning.competitor.com