Είναι μεγάλη πρόκληση – αλλά αυτές οι στρατηγικές πραγματικά δουλεύουν.
Το να φτάσεις στα 40 μπορεί να έχει πολλά οφέλη, όπως σοφία, αυξημένη ενσυναίσθηση και αυτοπεποίθηση. Η αλήθεια βέβαια να λέγεται, είναι δύσκολες οι σωματικές αλλαγές. Η πτώση στον μεταβολισμό και η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει ακόμα πιο προκλητική. Σίγουρα, όμως το να χάσεις το βάρος μετά τα 40 δεν είναι ανέφικτο.
Να οι 5 τακτικές που δουλεύουν και *spoiler* περιλαμβάνεται μια μικρή δόση σοκολάτας.
Μην κόψεις τους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι καύσιμο και βρίσκονται σε τρόφιμα όπως: φρέσκα φρούτα, δημητριακά προϊόντα ολικής αλέσεως και πατάτες. Όμως, αυτά τα τρόφιμα δεν περιέχουν μόνο υδατάνθρακες, αλλά και βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Το κόψεις λοιπόν πλήρως τους υδατάνθρακες θα στερήσεις από τον οργανισμό σου σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες δράσεις, όπως: η δυσκοιλιότητα, η κόπωση και η ευερεθιστότητα.
Μετά όμως από την ηλικία των 40, οι ημερήσιες ανάγκες σε υδατάνθρακες πιθανώς να μειώνονται. Πολύ σημαντικό είναι να βελτιστοποιηθεί η ποιότητα των υδατανθράκων και σκέψου αν χρειάζεται να αναθεωρήσεις την ποσότητα που προσθέτεις σε κάθε σου γεύμα.
Μάθε εδώ όλη την αλήθεια για αυτή τη πολύπαθη ομάδα τροφίμων
Το μάθημα είναι ότι οι υδατάνθρακες δεν είναι απαγορευμένοι ή κακά τρόφιμα, έτσι δεν πρέπει να τους αποκλείσεις. Ούτως ή άλλως είναι απαραίτητη για την υγεία συνολικά.
Φάε περισσότερα λαχανικά
Ξεκίνα με τα λαχανικά να δομείς το πιάτο σου. Στο πρωινό βάλε 1 φλιτζάνι και τουλάχιστον 2 φλιτζάνια στο μεσημεριανό και στο βραδινό. Τουλάχιστον, ημερησίως προσπάθησε να καταναλώνεις 5 φλιτζάνια ημερησίως – σε μέγεθος μπάλας του τένις – θα σου παρέχουν όλα τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για να σε προστατέψουν από τις ασθένειες.
Δεν φτάνουν όμως μόνο αυτά, τα λαχανικά αυξάνουν τον όγκο των γευμάτων και υποστηρίζουν το κορεσμό σου. Συνεπώς, βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης και υποστηρίζουν την υγιή λειτουργία της πέψης. Πάνω από τα 40, φαίνεται ότι οι περισσότεροι υπερεκτιμούν την πρόσληψη τους σε λαχανικά, με αποτέλεσμα στην πράξη να τρώνε λιγότερο.
Στο πρωινό σου, να είσαι γενναιόδωρος με μια μεγάλη χούφτα πράσινων λαχανικών είτε στο smoothie σου, είτε πρόσθεσε λαχανικά μέσα στην ομελέτα σου ή απλά λίγη πιπεριά και αγγουράκια στο πλάι του πιάτου σου. Αντί για σάντουιτς και αραβικές, προτίμησε μια σαλάτα ή ένα μπολ βασισμένο σε λαχανικά. Για βραδινό, μπορείς είτε να σοτάρεις είτε να ψήσεις μερικά λαχανικά και να είναι αυτά ο πρωταγωνιστής στο πιάτο σου.
Φυσικά, δεν θα τα φας σκέτα, συνδύασε τα με μια πηγή άπαχης πρωτεΐνης, καλών λιπαρών και σύνθετων υδατανθράκων για να δημιουργηθεί η απόλυτη ισορροπία.
Να είσαι προσεκτικός με το αλκοόλ
Πολλές φορές μετά τα 40 το βάρος επανέρχεται όταν μειώσεις λίγο την κατανάλωση αλκοόλ. Είναι περίεργη η υπόθεση με το αλκοόλ γιατί στην συγκεκριμένη περίπτωση το μέτρο είναι απαραίτητο όσο ποτέ για να απολαύσεις τα οφέλη του. Αυτό πρακτικά σημαίνει 1 ποτό ημερησίως για τις γυναίκες και 2 για τους άντρες.
Το κακό με το αλκοόλ είναι ότι μπορεί να ενεργοποιήσει την όρεξη σου και επειδή χαλαρώνεις μπορεί να γίνεις πιο επιρρεπής σε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. Ακόμα το αλκοόλ, μπορεί να διαταράξει και τον ύπνο σου και ένας υγιής ύπνος είναι απαραίτητος για να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου.
Αν το να μειώσεις το αλκοόλ σου φαίνεται μη ρεαλιστικό, κάνε το σταδιακά. ακολούθησε κάποια έξυπνη στρατηγική. Προτίμησε να περιοριστείς στο να καταναλώνεις μόνο το Σαββατοκύριακο ή να μείνεις όσο μπορείς πιστός στις συστάσεις.
Δεν χρειάζεται να καταναλώνεις προϊόντα διαίτης
Πολλά από τα προϊόντα διαίτης είναι παγίδα λόγω της αυξημένης επεξεργασίας που έχουν υποστεί με την προσθήκη αρκετών χημικών. Επιπλέον, πολλές φορές τέτοια τρόφιμα μπορούν να «τρελάνουν» το αίσθημα πείνας και να πυροδοτήσουν ακόμα και την έναρξη της φλεγμονής και την αλλαγή της εντερικής μικροχλωρίδας.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η στροφή από τα επεξεργασμένα προϊόντα σε ολόκληρα τρόφιμα, αυξάνει και την καύση των θερμίδων.
Η υγιής και με ασφάλεια απώλεια βάρους δεν έχει καμία σχέση με τη δίαιτα. Η στέρηση και η προσέγγιση του on/off δεν λειτουργεί. Αντιθέτως, υιοθέτησε έναν ισορροπημένο τρόπο σκέψης με κέντρο της προσοχής σου να είναι η διατροφή και όχι ο περιορισμός. Μπορεί να σου φαίνεται τετριμμένο, αλλά δεν είναι αγώνας δρόμου, είναι τρόπος ζωής.
Δώσε στον εαυτό σου λίγη μαύρη σοκολάτα καθημερινά
Είναι επίσημο: λίγη μαύρη σοκολάτα ημερησίως κρατάει υπό έλεγχο τις λιγούρες σου τόσο για γλυκά όσο και για αλμυρά τρόφιμα. Ταυτόχρονα, μειώνει και τα επίπεδα στρες.
5 τετραγωνάκια 70% μαύρης σοκολάτας περιέχουν λιγότερες από 250 θερμίδες, πολλά αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και μαγνήσιο ένα θρεπτικό συστατικό που συνδέεται με καλύτερο ύπνο, χαλάρωση και βελτιωμένη διάθεση.
Λίγη σοκολάτα καθημερινά μπορεί να γίνει η αγαπημένη σου ώρα μέσα στην ημέρα.
Πηγή: health.com
Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος M.Sc. στην Κλινική Διατροφή & εξειδίκευση στο Life Coaching και στο NLP, Email: maria.mentzelou@hotmail.com, Kινητό: 6984515475