Μήπως δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή μένεις ξύπνιος ως αργά;

Τότε είναι πολύ πιθανό να αισθάνεσαι κουρασμένος με τις ελάχιστες ώρες που καταφέρνεις να κοιμηθείς. Για να αποκτήσεις ξανά τον ύπνο σου μπορείς να:

  • Αποφεύγεις την καφεΐνη και το αλκοόλ,
  • Ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή
  • Διατηρείς μια ‘ρουτίνα’ στον ύπνο σου και
  • Διαχειρίζεσαι το άγχος σου.

Παράλληλα, υπάρχουν και βιταμίνες που μπορούν να δράσουν στοχευμένα στο πρόβλημα σου:

Βιταμίνη Α

Ή αλλιώς η ρετινόλη είναι λιπο – διαλυτή βιταμίνη και απαραίτητη για την υγεία των οστών, των δοντιών και του δέρματος. Μιας και έχει καίριο ρόλο στη ρύθμιση της λειτουργίας του εγκεφάλου, επηρεάζει και τον ύπνο.

Πλούσιες πηγές βιταμίνης Α είναι:

  • το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνη Β12

Είναι υδατο-διαλυτή βιταμίνη και παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και στο σχηματισμό των ερυθρών κυττάρων του αίματος. Η ανεπάρκεια της μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, αστάθεια, αδυναμία και να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο.

Φαίνεται ότι επαρκής της πρόσληψη:

  • βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου,
  • την εγρήγορση μέσα στην ημέρα,
  • αυξάνει τη συγκέντρωση και
  • βελτιώνει τη διάθεση.

Μπορείς να τη βρεις:

  • στα αυγά, το κρέας, τα θαλασσινά, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνη C και Ε

Είναι και οι δύο αντιοξειδωτικές βιταμίνες που έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, με συνέπεια την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες στους ασθενείς με σύνδρομο αποφρακτικής υπνικής άπνοιας.

Ασφαλής τρόπος για να προσλάβεις τη βιταμίνη C που χρειάζεσαι είναι:

  • τα εσπεριδοειδή φρούτα, οι φράουλες, οι ντομάτες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

και για τη βιταμίνη Ε είναι:

  • οι ξηροί καρποί, οι ελιές, το καλαμπόκι και το φύτρο του σιταριού.

Βιταμίνη  D

Είναι λιπο – διαλυτή βιταμίνη και πολύ σημαντική για την υγεία των οστών. Η ανεπάρκεια της μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση και αϋπνία σε ασθενείς που έχουν υποστεί βλάβες στον εγκέφαλο.

Ο οργανισμός υποβοηθούμενος από την ηλιακή έκθεση παράγει βιταμίνη D αλλά μπορεί και μέσα από τη διατροφή του να ενισχύσει τα επίπεδα της από τρόφιμα όπως:

  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια και τα στρείδια.

Πηγή: Livestrong.com

Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου, πτυχιούχος του Τμήματος Επιστήμης Διατροφής και Διαιτολογίας του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, Τηλ. 6984515475, email: maria.mentzelou@hotmail.com