1.Σπόροι
Οι σπόροι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και είναι εύκολο να αποθηκευτούν, χωρίς να προκαλέσουν αναστάτωση. Είναι εξαιρετικοί τόσο μόνοι τους, όσο και για το τοστ, το γιαούρτι ή το oatmeal. Νόστιμες επιλογές είναι οι κολοκυθόσποροι, οι ηλιόσποροι, οι σπόροι chia και οι σπόροι κάνναβης.
2.Ξηροί καρποί
Οι ωμοί ξηροί καρποί είναι πολύ καλή ιδέα και αυτό γιατί έχουν μεγάλο χρόνο ζωής με εξαιρετικό συνδυασμό λίπους και πρωτεΐνης. Αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια, καρύδια είναι πολύ ωραίες εναλλακτικές.
3.Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να ικανοποιήσουν την απογευματινή σου ανάγκη για γλυκό, παράλληλα ενισχύοντας και την πρόσληψη φυτικών ινών. Συνδύασε μερικά τεμάχια αποξηραμένων βερίκοκων ή χουρμάδων με ξηρούς καρπούς για να πάρεις και τα καλά λιπαρά.
4.Κριτσίνια
Μπορεί να έχουν κακή φήμη, αλλά αν είναι ολικής αλέσεως και το συνδυάσεις είτε με κάποιο άλειμμα ξηρών καρπών είτε με χούμους, τότε αμέσως ανεβαίνει η διατροφική τους αξία.
5.Σπιτική γκρανόλα
Είναι πολύ εύκολη γιατί διατηρείται ξηρή και επειδή μπορείς να την ταιριάξεις ανάλογα με τα γούστα σου είτε με ένα ποτήρι γάλα είτε με κάποιο γιαούρτι. Ακόμα, μπορείς και με τη μεσημεριανή σου σαλάτα, όσο περίεργο και αν σου ακούγεται είναι πεντανόστιμο.
6.Μαύρη σοκολάτα
Hey, τίποτα κακό δεν υπάρχει στο να έχεις μια φορά στο τόσο για σνακ μερικά τετραγωνάκια υψηλής περιεκτικότητας σε κακάο σοκολάτας. Το κακάο είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου. Συνδύασέ το με φιστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι για να ενισχυθεί η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και να σε χορτάσει.
7.Ψητά ρεβίθια
Μπορείς πολύ εύκολα να το προετοιμάσεις μόνος σου, κάνοντας και το αγαπημένο χούμους που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη. Επίσης, υπάρχουν πολλές συνταγές για ψητά ρεβίθια.
8.Energy balls
Το καλό είναι ότι τα energy balls μπορείς να το κάνεις με υλικά που έχεις στο ψυγείο σου. Υπάρχουν άπειρες συνταγές στο διαδίκτυο που είναι πεντανόστιμες, και μπορείς να προσλάβεις άπειρα θρεπτικά συστατικά από τα αποξηραμένα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς και το κακάο.
9.Muffins με λαχανικά
Μερικά πράγματα που πολλοί δεν καταλαβαίνουν αμέσως ότι τα φτιάχνεις μια φορά την εβδομάδα και μπορούν να σου διαρκέσουν για περισσότερο από 7 μέρες! Είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για να εντάξεις τα λαχανικά στη διατροφή σου.
10.Φρέσκα φρούτα
Τα φρέσκα φρούτα δεν παύουν ποτέ να είναι τέλειο σνακ, μιας και εύκολα μπορείς να τα έχεις στο γραφείο σου. Τα αχλάδια, τα μήλα και οι μπανάνες είναι από τα πιο φθηνά σνακ που μπορεί να έχεις.
Πηγή: self.com
Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με εξειδίκευση στην Κλινική Διατροφή και το Life Coaching, Email: maria.mentzelou@hotmail.com, Kινητό: 6984515475