Πόσο συχνά πρέπει να τρως καθημερινά

Δεν ξέρεις πόσες θερμίδες πρέπει να τρως;

Η εφαρμογή Balance app υπολογίζει πόσες θερμίδες χρειάζεσαι βάση του στόχου σου. Από τη στιγμή που έχεις το θερμιδικό σου πλάνο έπειτα μπορείς να το κάνεις όσα γεύματα θες.

Τρώγοντας μικρότερα γεύματα = Γρηγορότερος μεταβολισμός = Μεγαλύτερη απώλεια λίπους

Ναι, είναι γεγονός ότι η διαδικασία της πέψης των γευμάτων αυξάνει το μεταβολικό σου ρυθμό. Αλλά – εξαρτάται από την ποσότητα των θερμίδων που όχι από το πόσο συχνά τρως. Το να φας 900 θερμίδες σε 3 μικρά γεύματα ή απλώς ένα μεγάλο δεν διαφέρει. Επίσης, μια μελέτη ανασκόπησης προτείνει ότι, όταν η συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη είναι ελεγχόμενη, το να φας περισσότερο δε θα προκαλέσει κάποια σημαντική διαφορά στην απώλεια βάρους.

Η παράλειψη του πρωινού είναι πολύ κακό για σένα

Υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από το πρωινό, αλλά δεν υπάρχει επιστημονική συναίνεση για την αξία του να το τρως με το που ξυπνάς. Για αυτό, ακολούθησε την προσωπική σου προτίμηση και μην πιέζεσαι να φας. Η γυμναστική ή το τρέξιμο με άδειο στομάχι είναι μια χαρά, αρκεί να διατηρεί χαμηλή ένταση.

Αν παραλείπεις γεύματα θα μπεις σε mood ”λιμοκτονίας” και θα σταματήσεις να χάνεις βάρος

Όταν τρως λιγότερο, ο μεταβολισμός σου έχει λιγότερα να πέψει. Έτσι ο περιορισμός των θερμίδων θα σου επιβραδύνει το μεταβολικό σου ρυθμό, παραλείπεις ή δεν παραλείπεις γεύματα. Όμως, αυτό δε θα μειώσει την απώλεια κιλών. Η μείωση των κιλών φυσικά επιβραδύνεται όταν έχεις λιγότερα να χάσεις. Αυτό δε σημαίνει ότι λιμοκτονείς και πρέπει να φας πιο συχνά.

Αυτός ο συνηθισμένος μύθος οδηγεί πολλούς ανθρώπους να φάνε περισσότερο και σαμποτάρει τη δίαιτά τους (εξαιρέσεις αποτελούν συνθήκες όπως η ανορεξία και σπάνιες αρρώστιες όπως ο μαρασμός). Ο σοβαρός θερμιδικός περιορισμός δε συστήνεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα γιατί μπορεί να προκληθεί υποσιτισμός. Προσπάθησε να χάσεις τα κιλά με ένα υγιή τρόπο!

Ακόμα αναρωτιέσαι – ποιοι είναι οι πραγματικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να τρως περισσότερο ή λιγότερο συχνά;

Καλοί λόγοι για να τρως περισσότερο ή λιγότερο συχνά

Σκέψου να τρως λιγότερο συχνά αν…

• Η προσέγγιση μικρότερα γεύματα σου φαίνεται πολύπλοκη
• Θες να σκέφτεσαι λιγότερο για το φαγητό, αλλά να ακολουθείς τις προγραμματισμένες θερμίδες
• Δεν μπορείς να χάσεις βάρος, παρά τον θερμιδικό περιορισμό
• Έχεις προβλήματα με την πέψη – ένα μεγαλύτερο διάστημα μεταξύ των γευμάτων  θα δώσει στο σώμα σου μια ευκαιρία να πέψει τις τροφές

Ψάχνεις για μια αλλαγή; Η διαλειμματική νηστεία είναι εξαιρετικός τρόπος να χάσεις βάρος και/ή να δαπανήσεις λιγότερο χρόνο στον προγραμματισμό.

Είναι ασφαλές να πειραματιστώ με τη διαλειμματική νηστεία;