Ήξερες ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σωματικό σου βάρος; Οι άνθρωποι που κοιμούνται αρκετά ( 7 – 9 ώρες που είναι η σύσταση) έχουν μικρότερο πρόβλημα με τη διατήρηση του βάρους τους. Πολλοί που ήδη τρέφονται επαρκώς και ασκούνται τακτικά γνωρίζουν ότι είναι κλειδί ένας ποιοτικός ύπνος. Όμως πέρα από ότι τρως αξία έχει και το τι πίνεις. Τα παρακάτω ροφήματα θα σε βοηθήσουν:

Γάλα

Το γάλα είναι ένα εξαιρετικό σνακ πριν τον ύπνο, γιατί είναι πλούσιο τρυπτοφάνη και ασβέστιο (συστατικά που επηρεάζουν θετικά τον ύπνο). Ταυτόχρονα, το γάλα είναι πλούσιο και πρωτεΐνη, με βασική την καζεΐνη. Αυτό που πρέπει να θυμάσαι για την καζεΐνη είναι ο αργός ρυθμός απορρόφησης της (σε σύγκριση με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος) και προλαμβάνει την απώλεια μυϊκής μάζας στην διάρκεια της νύχτας. Αποτέλεσμα: όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχεις, τόσο περισσότερες θερμίδες και όσο ξεκουράζεσαι.

Τζίντζερ με λεμόνι

Το τζίντερ και το λεμόνι είναι από μόνα τους θησαυροί, σκέψου τι μπορεί να συμβεί αν τα συνδυάσεις. Αυτό το ρόφημα πριν τον ύπνο μπορεί να δουλέψει όχι μόνο για το μεταβολισμό σου, αλλά και για το ανοσοποιητικό σου. Απλά πρόσθεσε φετούλες τζίντζερ και φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού σε ένα λίτρο ζεστό νερό. Άφησε το στην άκρη για 15 λεπτά και αν τυχόν σου φανεί αρκετά πικρό, πρόσθεσε λίγο μέλι.

Χαμομήλι

Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς; Ώρα για δράση. Το χαμομήλι έχει καταπραϋντικές ιδιότητες που προωθούν την επαγωγή του ύπνου και είναι σύμμαχος σου στη μάχη ενάντια στην αϋπνία.

Κεφίρ

Το κεφίρ προέρχεται από ζυμωμένο γάλα και περιέχει διοξείδιο του άνθρακα. Είναι πλούσιο σε προβιοτικά, τα οποία δρουν θετικά στην γαστρεντερική λειτουργία και ενεργοποιούν το μεταβολισμό σου. Επιπλέον, το κεφίρ είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, που είναι αρκετή για την προστασία της μυϊκής σου μάζας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Γάλα σόγιας

Ένα shake με γάλα σόγιας πριν τον ύπνο είναι πάντα καλή ιδέα πριν κοιμηθείς, αν θες να χάσεις βάρος. Το γάλα σόγιας (όπως και το αγελαδινό) είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, η οποία μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες – κορτιζόλης – στο αίμα. Να σημειωθεί ότι η αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα ευθύνεται για την εναπόθεση λίπους στην κοιλιά. Επιπλέον, το γάλα σόγιας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης που σημαίνει ότι είναι ένα καλό υποκατάστατο και για τους vegan.

Συγγραφέας: Julia Denner

Πηγή: runtastic.com

Μετάφραση – Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος M.Sc. στην Κλινική Διατροφή & εξειδίκευση στο Life Coaching και στο NLP, Email: maria.mentzelou@hotmail.com, Kινητό: 6984515475