1. Βρώμη
H βρώμη είναι πολύ καλό σνακ για πριν τον ύπνο, εξαιτίας των υψηλών επιπέδων τρυπτοφάνης και μελατονίνης. Προάγουν αισθήματα ηρεμίας και σε βοηθούν να κοιμηθείς. Για να κάνεις ακόμα καλύτερα τα πράγματα, η βρώμη έχει υψηλές ποσότητες σε βιταμίνη B6 και μαγνήσιο, μετατρέποντάς την σε ακόμα πιο καταπραϋντική τροφή. Αν προσθέσεις και μερικούς σπόρους λιναρόσπορου για ωμέγα-3, θα έχεις ένα μπολ..ηρεμίας!
2. Tofu
Το Tofu έχει βιταμίνη Β1, τόνους τρυπτοφάνης και υψηλά ποσοστά σε μαγνήσιο και ωμέγα-3: δοκίμασέ το ως βάση σε ένα αγαπημένο σου shake, πχ. σε ένα πρωτεϊνικό shake βανίλιας.
3. Σπόροι chia
Είναι εξαιρετικά αγχολυτικοί, γεμάτοι με τρυπτοφάνη και μαγνήσιο.
4. Σολωμός
Είναι αγχολυτικό superfood και ανακουφίζει από άγχος και κατάθλιψη. Είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και σε βιταμίνες του συμπλέγματος B, γεμάτος με μαγνήσιο και μικρή ποσότητα τρυπτοφάνης.
5. Γαρίδες και οστρακοειδή
